读者朋友们好

欢迎收听《夜话》

优势视角、系统理论、存在主义

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知识可以服务他人

也可以治愈自己

今天的文章

给你分享一些专业的力量

最近在备考社会工作师考试，学习了优势视角、增强权能、系统理论、叙事治疗、存在主义等专业理论。我发现，这些服务他人的知识，同样可以用来治愈自己。今天，就把这份来自专业的力量，分享给你。

一、不如意乃人生常态

存在主义告诉我们：痛苦、困境、迷茫并非“病态”，而是人类共通的存在性议题。低谷、挫折、失落，不是意外，而是生命中客观存在的一部分。不必把苦难当成失败，也不必把失落看作缺陷。正是在面对这些看似无解的时刻里，我们也许可以活出属于自己的真实意义。

二、看见自己的闪光点

优势视角理论的核心信念是：每个人、团体、家庭和社区都具备自身的优势；创伤、虐待、疾病和抗争虽具有伤害性，但它们也可能是挑战与机遇。哪怕身处低谷，你依然有不曾被看见的韧性、坚持与善良。所以，在人生低谷期，不必总盯着不足，学会正视自己的闪光点，相信自己独一无二的价值，你本就自带光芒。

三、停止过度的自我归因

系统理论提醒我们：个人所面临的问题并非单纯是个人自身的问题，很多困境，源于环境支持不足、资源有限、外界压力等多重因素。叙事治疗更强调一句温暖的真理：人不是问题，问题才是问题。所以遇到不顺时，不必把所有责任都揽在自己身上，学会客观看待、理性分析，减少内耗，才能守住内心的平和与从容。

四、做自己心灵的守护者

当情绪低落、感到疲惫受伤时，要记得：你可以成为自己最温柔的守护者。这里分享三种来自社会工作专业的自我疗愈方法：

一是相信办法总比困难多。始终坚信困境和低谷只是暂时的挑战，不要执着于问题与缺陷，多看见自己的内在力量，你远比想象中更坚强。

二是重写生命故事。试着让自己重新讲述那个让自己陷入困境的难过经历。不过这次由自己主导剧情，把被忽略的勇敢、坚持与闪光点写进去，重新书写一个充满希望和力量的新故事。

三是用积极问句进行情绪治疗。社会工作理论中优势视角里的五类核心问句，可以作为自我疗愈的工具。

1、我有哪些能力、品质、经验，可以支持现在的自己？

2、以前遇到类似困难，我是怎样撑过来的？

3、有没有哪一刻，我没有被情绪打倒？

4、身边有谁可以支持我？有哪些可用的资源？

5、如果情绪好一点，我最想先完成哪一件小事？

如果你正处于人生低谷期，可以尝试一下，加油！

作者 王灿

监制 刘颖余

主播 吴丽蓉