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不长个、腿抽筋、易疲劳、腰酸腿疼?你可能缺钙了

来源:中工网
2021-09-08 10:07

  9月8日,健康南京微信公众号发布科普文章《你真的缺钙吗?怎么补?》。如何判断缺不缺钙?真的缺钙了,如何补钙? 一起来看!

  看症状

  对于宝宝来说,夜间哭闹、枕秃、方颅、经常肚子痛、挑食厌食、学步迟、出牙晚、指甲白斑等。

  儿童青少年个子长不高、孕妇的腿抽筋、成人易疲劳、老年人的腰酸背痛等都是缺钙的症状。

  算膳食中钙的摄入

  我们可以通过膳食调查,先了解一个人一日三餐吃了哪些食物,再查询中国食物营养成分表,计算食物中总的含钙量。

  看看你每天的食物摄入是否满足了一般人群的钙需求,不满足就需要补补了。

  骨密度检查

  骨密度检查的金标准是双能X线,可以用超声骨密度检查替代,进一步明确有没有钙的缺乏。

  食补为先

  如果饮食均衡,多吃有营养的食物,就不用额外补钙,健康又划算!

  四类食物:奶、菜、豆、果,含钙丰富

  奶:各种牛奶、酸奶、奶酪

  菜:西兰花、橄榄、大白菜等绿叶菜

  豆:豆类、卤水

  果:坚果、芝麻、芝麻酱等。

  药补为辅

  膳食补不足的情况下,可以考虑药物补充。

  保钙

  补钙还要保钙!!!

  饮食中注意蔬菜焯水,减少草酸植酸等干扰钙吸收物质。

  饮食要注意低盐低脂。

  经常晒太阳补充阳光维生素D。

  经常运动促进钙在骨骼中的沉积。

  另外,还要注意禁烟、限酒,少喝浓茶、咖啡、碳酸饮料,减少膳食中干扰钙吸收的因素。

健康南京微信公众号截图

责任编辑:郑鑫

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