夏末初秋，呼吸科的门诊量却在悄然增加。很多人觉得此时不过是早晚温差大“容易着凉”，或是空气干燥嗓子不舒服。沈阳药科大学附属胸科医院暨沈阳市第十人民医院（沈阳市胸科医院）呼吸与危重症医学科四病区主任医师于秀丽称，实际上，秋季对呼吸系统的挑战远比想象中复杂。收好这份覆盖湿度管理、鼻腔护理与科学运动的防护指南，做好这些细节，让呼吸系统平稳度过换季期。

干燥远不止“嗓子干”

那么简单

很多人知道秋天干燥，但干燥到底意味着什么？我们的呼吸道内壁覆盖着一层黏液纤毛系统——它就像一条传送带，不断将吸入的灰尘、细菌和病毒往外清扫。当空气湿度低于40%时，纤毛运动速度明显下降，病原体停留时间变长，感染风险自然升高。这才是秋季感冒咳嗽增多的核心机制之一，远不止“嗓子干”那么简单。

还有一个常被忽略的因素：室内空气污染。入秋后开窗时间减少，室内尘螨、霉菌孢子、PM2.5等污染物浓度逐渐累积。尤其是用了一夏天的空调，如果滤网没清洗，一开暖风就会把积攒的灰尘和微生物全部吹出来，直接刺激呼吸道。

温差大

不只是“容易着凉”

“早晚凉，中午热”是夏末初秋的标配。多数人觉得温差大就是容易着凉，其实影响远不止于此。我们的气道有一套精密的温度调节系统——吸入的空气在到达肺部前，会被鼻腔和上呼吸道加温到接近体温。当冷空气突然涌入时，气道黏膜血管剧烈收缩，随后又反射性扩张，这个过程会导致黏膜充血水肿、气道反应性增高。对哮喘和慢性支气管炎患者来说，这种温度波动足以诱发一次急性发作。研究发现，秋季昼夜温差每增大5℃，呼吸道疾病就诊率上升约15%。

鼻腔护理

被低估的第一道防线

大多数人护肺只想到“吃什么”，却忽略了呼吸道的第一道大门——鼻腔。鼻腔不仅是呼吸通道，更是空气的净化器和加湿器。秋季鼻腔黏膜干燥时，它的过滤和加温功能都会打折扣。

科学的鼻腔护理很简单：每天用生理盐水冲洗鼻腔1-2次，可以有效清除过敏原和病菌，同时保持黏膜湿润。这是国内外过敏性鼻炎指南都推荐的一线护理方法，安全且无副作用。感觉鼻腔特别干时，用棉签蘸少量医用凡士林涂抹内侧，也能形成保护膜减少水分流失。

加湿器用不对

反而帮倒忙

说到干燥，很多人第一反应是开加湿器。但加湿器用不对，反而可能成为健康隐患。首先，湿度不是越高越好，最适合呼吸道的相对湿度是40%-60%。低于40%黏膜干燥，高于60%则容易滋生霉菌和尘螨。其次，清洁至关重要，水箱积水不及时更换，两三天就会滋生大量细菌，随水雾扩散到空气中，被吸入后反而可能引发感染。建议每天换水，每周用白醋彻底清洗一次。

运动是最好的

肺功能训练

秋天是运动的黄金季节，也是锻炼肺功能的好时机。规律的有氧运动能显著提升肺活量和呼吸肌力量，增强呼吸道防御能力。

但秋季运动有几个讲究：尽量选择空气质量好的时段和地点，避开早高峰的马路边；运动前做好热身，让气道逐渐适应温度变化；运动后及时擦汗添衣，避免出汗后受凉。每天快走30分钟，就是很好的肺功能“保养”方式。

于秀丽提醒，需要及时就医的信号包括：咳嗽持续超过两周不缓解、痰中带血丝、活动后胸闷明显加重、夜间因咳喘影响睡眠。

沈阳日报、沈报全媒体高级记者 樊华