读者来问

您好，最近我爱人调到外地公司，每次节假日回来，我虽然高兴，但是心底总会有深深的焦虑，害怕假期结束他离开的那个时刻，相聚的幸福也被冲淡了，不知该如何调整自己。

陕西 万佳

专家心解

万佳您好：

亲人分离引发的焦虑是一种常见的心理反应，被称为分离焦虑。这种情况可以通过多种方法进行缓解，包括建立健康的心理认知、培养独立性、加强互动和寻求支持等。

首先，让自己接受情绪并调整认知。分离焦虑是一种正常的情感反应，要理解这种情绪来源于对伴侣关系的重视和依赖。可以提醒自己，这种情绪是暂时的，分离并不意味着关系会受到威胁。

其次，适当丰富自己的日常生活。制定清晰的日常工作生活计划，有助于转移注意力，减少焦虑。比如将时间用于工作、学习或参与兴趣活动，填满日程可以减轻空虚感，也能提高个人充实感。

在分离期间，可以通过视频通话、文字信息等方式保持沟通，增强安全感。但需要注意避免过度联系，以免增加依赖感及情绪负担。

在这个过程中，需要你培养个人独立性。专注自我成长非常重要，例如学习一项新技能或参与社会活动，可以增强内在信心，减少对伴侣的过度依赖。规律的运动，如慢跑或瑜伽，有助于释放压力激素，改善情绪，深呼吸或冥想训练可以直接缓解急性焦虑。

此外，当自己心情低落的时候还可以寻求亲朋好友的支持。与家人、朋友交流感受，能够提供额外的情感支持和建议。同时，也可通过倾诉表达情绪，获得心理上的舒缓。如果发现焦虑情绪长期存在且影响日常生活，可以考虑咨询心理医生，通过系统化的治疗，如认知行为疗法或药物辅助，获得更有效的缓解。

作为用人单位，也可以通过一些人性化的管理，增加对留守家庭成员的关爱，帮助异地员工缓解思家之苦，解除他们的后顾之忧。

通过积极调节情绪、丰富生活内容和关注自我发展，相信你一定可以恢复心情平和，用期待迎接亲人的归来。

蓉娟