近日，演员陈赫在直播中透露，自己因十多年旧伤累积，确诊严重腰椎滑脱。他表示前几日腰部伤势加重，就医拍片检查，严重时腰部疼痛到无法直起身子，目前正在接受理疗休养，已暂停部分工作。

据了解，陈赫腰伤由来已久，伤病可追溯至综艺节目的录制，多年高强度录制让腰部损伤不断累积。

陈赫，1985年11月9日出生于福建省福州市，中国影视男演员、流行乐歌手、节目主持人，毕业于上海戏剧学院表演系。2009年，因在都市爱情喜剧《爱情公寓》中饰演曾小贤一角而获得广泛关注。

1、什么是腰椎滑脱？

医生介绍，正常人的腰椎排列整齐，如果由于各种原因导致其中一个腰椎的椎体相对于邻近的下一个腰椎向前（较多）或向后（较少）滑移（前后错位），就称为腰椎滑脱，其中引起临床症状者称为腰椎滑脱症。

2、腰椎滑脱症状

腰椎滑脱患者可能会出现以下症状：

腰骶疼痛（疼痛涉及到腰骶部，多为钝痛，极少数病人可发生严重的尾骨疼痛）；

坐骨神经受累（出现下肢放射痛、麻木症状）；

间歇性跛行（若神经受压或合并腰椎管狭窄则常出现间歇性跛行症状）；

马尾神经受牵拉或受压迫症状（滑脱严重时，马尾神经受累可出现下肢乏力、鞍区麻木及大小便功能障碍等症状）。

3、腰椎滑脱可能导致以下危害

1.出现各种腰、腿疾病症状：腰、腿症状是临床最常见腰椎滑脱患者的症状。

2.合并前凸或后凸畸形，造成胸廓显著变形，导致肺组织受压与移位，使肺内小气道及毛细血管床发生扭曲，并造成肺顺应性下降及呼吸与循环阻力增加。

3.造成脊椎侧弯：位于脊柱后方椎管内的脊髓组织受压，脊髓功能受损，从而导致双下肢无力、股骨头坏死等。

4、腰椎滑脱怎么预防？

1.避免过度劳累：避免腰椎长时间保持同一姿势或重复同一动作，出现症状时及时治疗。

2.防止外伤：外伤很容易导致腰椎滑脱病情加重，已经康复的患者容易出现二次滑脱。

3.纠正不良姿势：不良姿势会加重腰椎负荷，导致本就承担较大压力的腰椎出现病变危险。

4.养成良好的睡眠习惯：睡觉的时候姿势不当、床过软都会导致生理曲度不利，容易导致腰肌紧张，僵硬，血液循环不畅，所以睡眠时应合理应用枕头，避免过高或者过低。

5、康复专家推荐的腰椎操

很多人坐着、躺着玩手机，斜躺着看电视，腰椎开始隐隐作痛。康复专家推荐一套腰椎修复操：

腰部屈曲

仰卧屈腿，双手抱膝，做腰椎最大范围的屈曲运动，每组10个，每次2组。

腰部伸展

俯卧，双手撑地，手肘缓慢撑直，使腰椎做最大范围的后伸运动，每组10个，每次2组。

腰部侧屈

一侧手沿着裤缝线下滑，做腰椎最大范围的侧屈运动，左右交替，每组各10个，每次2组。

腰部旋转

前后弓步站立，双手向前平举；一手向后做最大范围的旋转，头跟着一同旋转，左右交替，每组各10个，每次2组。

为了增加腹部力量及腰椎核心稳定性，可做一些腰周肌群训练。

缩脐训练

仰卧，屈膝九十度，骨盆紧贴地面；鼻子吸气，嘴呼气；呼气的同时“缩脐”，紧绷腹部。注意不能出现肋骨外翻、斜角肌紧张等代偿姿势。每组10个，每次2组。

侧平板

侧卧，双腿并拢；下方手肘垂直于肩关节，支撑于地面；以足外侧及手肘为支点，身体撑直呈一条直线，维持时间尽可能长。如果难度太大，可把支点改为膝外侧及手肘。左右交替，每组3个，每次2组。

卷腹

仰卧，双腿弯曲，与髋同宽；肩膀抬离地面，保持时间尽可能长，随后回到起始位。每组3个，每次2组。

鸟狗式

手掌、双膝为支撑点，呈四点跪位，保持躯干水平；抬起一侧手和对侧脚，随后回到起始位。左右交替，每组双侧分别10个，每次2组。

如果感觉难度太大，可仅抬一侧手或脚；如果感觉难度较易，可抬起同侧手脚。

单桥

仰卧，双腿弯曲，与髋同宽；把臀部抬起，使身体呈一条直线，再把一条腿抬起与另一腿保持平行，保持时间尽可能长，随后回到起始位。左右交替，每组3个，每次2组。

（综合中国日报、生命时报、光明网、经视直播、青岛新闻网、浪涨新闻）

工人日报客户端记者 姬薇

工人日报客户端《乐健康》第809期