科技日报记者 赵向南

从7月15日入伏到8月23日出伏，2026年三伏天长达40天。这是一年中气温最高、湿气最重的时节，也是天地阳气最旺盛的时段，更是中医“冬病夏治、顺势培元”的黄金养生窗口期。按照中医理论，此时阳气浮越于外，内里脏腑亏虚，湿热交结，人体毛孔常开，暑、湿、寒、燥等外邪极易乘虚而入。最近，山西医科大学第一医院中医科副主任贺娟接受科技日报记者采访，详解三伏顺时养生要点。

三伏天气温高、湿度大，脾胃运化功能减弱，若此时贪凉饮冷，极易导致脾胃积滞、湿浊内生。贺娟强调，三伏天饮食需遵循“清暑、祛湿、健脾、温阳、安神”准则，不要吃太多生冷的食物。

“很多人偏爱生冷冰饮、冰镇瓜果，吃这些东西，虽一时解暑，却可能损伤脾阳，导致寒湿凝滞体内。”贺娟说。

针对三伏天常见问题，贺娟推荐了两款茶饮。其一是五色清络饮，制作方法如下。取绿豆、赤小豆、生薏苡仁、黑豆各15克，慢煮至豆烂汤稠，酌加少量黄冰糖调味。这款茶饮性质清润而不寒凉，能清暑热、渗湿邪、和脾胃。其二是陈茯普洱茶。陈皮理气健脾，茯苓渗湿宁心，普洱茶消食解腻，适合过食油腻后消食化积，也适合痰湿较重的人群。

三伏期间，多数人长期处在空调房内、频繁摄入生冷食物，身体存在“外热内寒、阳虚湿盛”的问题。贺娟说，艾灸性温纯阳，可温通经络、散寒除湿，改善虚寒病症。

贺娟介绍了几个居家艾灸保健穴位。内关穴位于腕掌横纹向下两横指处，可宁心安神，缓解心慌胸闷。关元穴在肚脐正下方四横指处，为温阳第一要穴，适合手脚冰凉、腰膝酸软人群。中脘穴在肚脐与胸骨下端连线中点处，专治脾胃诸疾。足三里在小腿外侧，是经典长寿保健穴，可健脾益气、扶正祛邪。

居家艾灸建议采用温和灸，艾条距皮肤3厘米至5厘米，单穴每次10分钟到15分钟，每日或隔日一次，循序渐进。贺娟提醒，阴虚火旺人群不宜频繁艾灸，皮肤若有破损禁止施灸。“施灸后毛孔全开，需及时保暖，切勿立刻吹冷风、洗冷水澡、吃生冷食物。”她说。

运动方面，贺娟指出“夏练三伏”并不适用于大众养生，伏天本意是“宜静不宜动”。推荐清晨6点至8点凉爽时段进行八段锦、太极拳、慢走等舒缓运动，运动至身体微微出汗即可，切忌大汗淋漓。

“三伏养的是阳气、祛的是陈寒、固的是根本。”贺娟说，顺应天时、顺势调补，才能为秋冬健康筑牢根基。