读者来问

您好，我是今年刚参加工作的职场小白，每天上班都感觉压力很大，总怕自己干不好、和周围同事关系不融洽，总之各种担心焦虑，不知道该如何缓解？

吉林 荆芸

专家心解

荆芸您好：

初入职场是人生的重要转折点，面对全新的环境、规则和人际关系，因对自身能力不自信、对新工作期望过高等产生各种心理困扰是非常正常的。一些常见的心理应对建议，能帮助你更好地适应和成长。

首先，要勇于面对新环境，接纳自己的不安。感到焦虑并不是你的错，也不是你能力不足。面对全新的环境、未知的任务和挑战，任何人都会有不适。接受这份不安，把它当作是成长的一部分，是自我认知的一个过程。

其次，主动与他人沟通，学会团队合作。新环境中，最害怕的就是孤独和被忽视。主动出击，是打破这一僵局的关键。试着多和同事聊天，或者参加团队活动，这些都是融入集体的好机会。不要害怕开口，哪怕只是简单的问候，也能逐渐拉近你与同事之间的距离。

职场社交的本质是“协作”，而非交友。要聚焦问题本身，提前准备好问题清单，减少临时沟通的紧张感。把同事当“队友”而非“考官”。用合作视角看待他人，主动提供力所能及的小帮助。

此外，还需脚踏实地，降低期望值。如果对新工作抱有过高的期望，当实际情况与期望不符时，容易产生心理落差。要调整自己的心态，客观地看待工作，认识到任何工作都需要一个适应和成长的过程。如果担心自己无法胜任工作，对自己的能力产生怀疑，可以通过学习和实践来提升自己的专业技能，增强自信心。同时，也要降低“被喜欢”的期待，职场尊重源于专业能力与责任担当，而非讨好。专注解决问题，用结果赢得信任。

在日常生活中，要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，适当进行体育锻炼，如散步、瑜伽等，以缓解压力。

职场不是考试，没人能永远满分。那些让你夜不能寐的“重大失误”，往往在三个月后连细节都无人记得。成长路上的磕绊终会成为你的独特经历，给自己时间，相信你会找到属于自己的节奏。

蓉娟