情绪调整五步法

1．认识情绪：清楚地判断自己的情绪状态；

2．管理情绪（反应）：压力等情绪来临时，可以通过诸如深呼吸、喝一杯水、做一件能让自己高兴的事情等活动转移注意力，缓解情绪，让自己平静下来；

3．厘清问题，找到问题的根源；

4．找到问题的解决方案；

5．问题解决后，及时庆祝，鼓励自己，并在内心强化“情绪问题可以解决”这一理念。

本报讯 当前上班族生活、工作压力大，亚健康、失眠、易怒、暴饮暴食、注意力记忆力下降等问题非常普遍。 10月11日，由国家卫生计生委疾病预防控制局、国家卫生计生委宣传司、中国健康教育中心和中国记协联合发起的“中国健康知识传播激励计划（乐享健康生活）”项目启动仪式上，情绪管理专家、国际教练联合会专业教练吴涛建议，公众应该首先学习认识和分析自己的情绪状态，并掌握一些实用技巧，以便有效管理情绪。当自己能够对情绪掌控自如时，可以将压力等看似负面的情绪化解，变成积极的动力。

长期的不良情绪状态将产生很多健康隐患，如心血管疾病、胃肠道疾病、甚至癌症等。如果不能及时进行有效的情绪管理，会对家庭生活、工作和社交产生巨大的不良影响。

“乐享健康生活”开创性地提出了“5125”理念：建议大家每天给自己留5分钟发呆时间；每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群；按照新版《中国居民膳食指南》的建议，每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物,做到膳食多样化。同时，“5125”的谐音“我要爱我”，方便记忆。这一理念强调公众应当关注“身”“心”两方面的健康，从而营造快乐、健康、积极向上的生活方式。

中国疾病预防控制中心营养与健康所丁钢强所长在启动仪式上表示，运动使人体产生多巴胺等化学物质，让人产生愉悦感和幸福感；而多样化的膳食同样对健康和良好的情绪状态有促进作用。

启动仪式上，吴涛根据情绪管理的最新研究成果，针对如何有效管理情绪进行了详细的讲解和分享，还给出了情绪调整的五步方法。（姬薇）