对于生活节奏愈发提速的现代人而言，能够激发人体潜能，享受健身乐趣的跑步固然大有裨益。无论是为健康、为交友、为快乐，还是为刷存在感，跑步基本都能满足人们对它的不同诉求。不过，即便是一些所谓“资深跑者”，也不一定清楚到底应该“怎么跑”？只有通过规范正确的跑步姿势和合理的运动强度，才能真正体现出跑步的价值，让跑者更好享受跑步带来的快乐。

“一般人觉得跑步很简单，实际上非常不简单。如果没有科学健康的方法去跑，也许很多人要跑进医院。”国家体育总局“体质评价与运动机能监控”重点实验室主任李文健告诉记者，“如果跑步方法不对，轻则对关节、肌肉造成伤害，重则产生过度疲劳，有可能造成多个器官功能损害，出现运动性血尿，甚至导致横纹肌溶解、心源性猝死等严重后果。”

据李文健介绍，正确的跑步姿势应该是：慢跑是脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖微弯；加速跑时需要稍微抬高腿和手臂，但要保持身体的正直与放松；呼吸对于跑步而言非常重要，如中长跑一般采用三步或四步呼吸法。即吸气过程中跑三步或四步，呼气过程同理。

除了跑步姿势的科学规范，跑步强度的把握也至关重要。来自英国《每日邮报》的报道称，丹麦科学家做了一组长达12年、涉及近1500名研究对象的跑步跟踪调研，结果显示：跑步的合理量级为每周最多跑3次，每次不能超过48分钟。如果过了这个运动量，死亡率和从来不运动的人群一样。

“普通人跑步是为了健康，应该量力而行，运动前有必要进行体能测评，听取专业人士的建议，评估自己的运动风险并采取必要的预防措施。”李文健认为，“在刚接触跑步前最好进行快走练习，走跑结合，循序渐进。”

除了跑者个体，近年来席卷国内的跑步热在活动组织和安全保障上也有待进一步规范。国家体育总局体科所研究员鲍明晓在接受采访时表示，开展跑步尤其是马拉松等赛事活动必须要提前规划和统一管理，“要强调安全保障，做到选址、设施运行安全，保险体系健全。不能把跑步看成是凑热闹，把参加比赛看成是‘镀金’和晒微博刷微信的资本”。

无论是在城市还是在田野，能沐浴着阳光和清风尽情奔跑都是一件美好的事。但要奔跑，别瞎跑，跑步本该就是一种心情，让跑步回归跑步岂不更好？