人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过，每天都有足够的睡眠，身体才会健康。但是随着每个人年龄的增大，大脑也开始衰老，同时导致睡眠也老化了。调查显示，我国成年人的失眠患病率为57%，约50%的失眠症患者并伴有各种精神疾病，大多数30岁左右的青年人，其每晚深睡眠时间只占全部睡眠时间的20%～25%。

睡不香与衰老“认亲”

“与其迷信各类保健品来防衰老，还不如放宽心态，每晚留出足够的时间，美美地睡上一觉。”国家二级心理咨询师、南京军区福州总医院神经外科副主任护师李琦指出，衰老有两种不同的情况，一种是正常情况下出现的生理性衰老；另一种是疾病引起的病理性衰老，由睡眠不佳所引起的衰老，就是属于病理性衰老。

性格内向、孤寂、不爱活动、不愿思考的人，最易出现睡眠老化的情况，其次是夜尿增多及打鼾的老年人。许多人除了夜间睡眠外，往往白天还要睡2~3次，有人则爱睡早晨的“回笼觉”。有的人，上床就寝到起床的时间较长，但入睡时间长，有效睡眠时间则比较短。还有的人睡眠不深，常睡得头昏脑胀。

国外研究还发现，长期睡眠不足会导致皮质醇增加。皮质醇是一种激素，其功能是帮助调整血液中糖的含量、肌肉和骨骼中蛋白质的生产及体内脂肪的分配。这意味着睡眠太少会引起新陈代谢和激素系统的变化，这一过程与老化的某些特征非常相似。

“快活族”睡好有窍门

长期的睡眠老化，会导致心烦意乱、焦虑不安，没精打采，甚至加速衰老或衍变成痴呆、抑郁症。长期失眠还可能会加剧糖尿病、高血压等慢性疾病。没有适当的睡眠，就无法维持人体的生命活动，一定程度上还会影响智力和大脑功能。同时，令皮肤微血管得不到充足血液，由于皮肤细胞缺乏营养、新陈代谢受阻，会导致皮肤变得暗哑、失去光泽、出现皱纹并提早衰老。

专家建议说，有衰老迹象的失眠者，应当积极参加力所能及的活动，勤于用脑、善于用脑，采取读书、看报、写作、绘画、舞蹈、唱歌等方式，不断锻炼脑力促进思维活动，从而改善睡眠。简而言之，就是，要想睡得好，白天用脑不可少。

对于习惯了高节奏的都市“快活族”来说，可以通过体育锻炼、减少体能消耗、提高睡眠质量等途径缩短必要睡眠时间，既不会因为睡眠不足而影响智力和学习效率，也不会因为睡眠偏多而影响健康和耗费时间。

物极必反，贵在适度，睡眠时间长短当以个人实际需要为度。在睡前，不要做刺激、兴奋的事，如与人争论，观看情节紧张的电视剧和激烈球赛等。

洗个温水澡、泡个脚，尽可能心平气和、情绪稳定的入睡，并且保证睡眠质量。根据实际情况，减少饮水，不宜和浓茶或是咖啡，更不能饱食。至于依赖药物助睡，那更不是理想的长久之计。

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12个坏习惯，让你在睡眠中衰老

1、睡前生气：睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

2、睡前饱餐：睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。

3、枕头过高：从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

4、枕着手睡： 睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生食道炎。

5、带醉入睡：睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。

6、睡前饮茶：茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。睡前喝茶，特别是浓茶，更会让人不易入睡。

7、睡前剧烈运动：剧烈活动，会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应尽量保持身体平静。

8、蒙头睡觉：以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，易致缺氧，造成睡不好觉，做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。

9、张口呼吸： 闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。

10、储存睡眠：人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。

11、睡眠不足：大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。

12、透支睡眠： 有的人喜欢熬夜，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天再补觉，但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。