走路这种锻炼方法可以促进人体血液循环，对心肺功能是有好处的。但是，足后跟走路的方法却是不合适的。

人在走路的时候，受力点广泛分布在脚趾、跖骨和足跟处，相当于一个扇面，如果单用足跟走路，就等于让一个点承受了本该由一个面承受的重量，使足跟受到的压力成倍增加，而足跟天生的骨结构是不要求它承受全部身体重量的，因此，不但使走路平衡不稳，时间长了还会造成足跟的局部水肿，甚至受伤。

足跟走不靠谱，那现在流行的健康大步走好不好呢？健康大步走并不适合所有人，尤其是中老年人。学过物理的人都知道，从支点到力的作用线的距离叫力臂，力臂越长，力越大。具体到步行上，力臂就是腿部倾斜时，膝盖到大腿根与地面垂直线的距离，大步走的时候，力臂比正常步幅时要长得多，也就意味着膝盖、软骨、韧带、肌肉等承受的压力和磨损也比正常情况下多很多，这势必加重腿部和关节的负担。大步走的确有着很好的锻炼作用，身体好的年轻人可以选择此种锻炼方法。

那么，该怎么进行走步锻炼呢？最好的走步锻炼是：交替走。所谓交替走，就是采用正常走路的步伐，快走、慢走、朝前走、倒退走，交替进行。快走能让肌肉和韧带更好的收缩和舒张，改善血运，给神经提供更多的营养，让神经反应更迅捷，人也就更敏捷。但是，一味快走也会造成腿脚各部位的劳损，因此，快走一定时间后，就要慢走来调节，舒缓后再换成快走，以此类推。而倒退走也是很有好处的，它是一种逆受损机制，在一些如膝关节受损的康复训练中经常用到，能让平时运用比较少的部位的肌肉、韧带等得到锻炼。同样，时间长了也不好，需要交替正常行走来舒缓。具体操作上，各种走法的持续时间以3~5分钟为宜，最好是5分钟，快步走没有速度的要求，只要比自己正常步速快即可，总时长推荐30分钟~40分钟，最多不要超过1小时，时间过长反而加重劳损。如果有人觉得自己体力好，不足1小时的锻炼量太小，可以早晚各一次，但每次不要超过1小时，一天最好也不要超过3次。 （柏立群）