日常生活中，总有无穷的理由熬夜，让我们违背最自然养生的生活状态。不过中医说了，熬夜熬的可不只是时间，而是熬身体、熬活力、熬精气神。

因此，就算逼不得已熬夜，也要做足调理功夫，否则，失调的不仅仅是生物钟和面色，还会出现身体机能大紊乱。

“夜猫子”综合症之一：

皮肤黯淡

长时间熬夜，会使皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽。

中医拯救方案——

◆多吃猪蹄、肉皮和橙子

皮肤在得不到充足休息的情况下，会出现水分和养分的过度流失，多补充一些含维生素C和胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。猪蹄、动物肉皮和水果，都是美肤的好帮手。

◆自制薏米美容酒

薏米有健脾益胃、养颜驻容的功效，《本草纲目》里就赞薏米可以“轻身延年”。把薏米粉10克装瓶内，加入米酒400毫升浸泡，一周后即可饮用，每次服20毫升，健肤美容。

◆常饮红枣玫瑰茶

红枣补中益气、养血安神，玫瑰活血散瘀、改善面色，常饮这款茶，能调理血气，让皮肤光洁白皙。将干玫瑰花5~7朵、红枣三颗（去核）、绿茶一小撮，开水冲泡喝。

◆内外调理的食疗

中医认为，皮肤的状态与脏腑的功能息息相关，所以中医美容讲究调治于内而美于表。推荐一款养颜的药膳：木瓜一个、雪耳两朵、猪骨250克、红枣4枚、生姜4片、盐适量，把所有食材洗净后放入锅内，大火烧开，改文火煲三小时。此汤有养颜滋补的功效。

“夜猫子”综合症之二：

疲惫倦怠，记忆力下降

中医强诵人顺应自然，不违背自然的生活状态。而熬夜刻意地改变生物钟，容易伤阴，引起疲乏、精力衰退、记忆力减退等症状。

中医拯救方案——

◆手指操

按照中医理论，手指和经络是相通的，手指集中了很多重要穴位。用挤压、轻攥、按压等手势全方位按摩活动手指，能疏通经络，减轻疲劳，舒缓安神，营养脑细胞。

◆倒立

熬夜工作使得大脑极为疲倦，一个简单的方法可以帮助你迅速恢复清醒——倒立。倒立可以增加大脑血液供应，提神醒脑。对于女性来说，时常倒立还能预防子宫疾病和消除腰部赘肉。不过，有心脑血管疾病的人忌用此方法。

◆拍打

拍打也能健身？没错！拍击法可是中医推拿手法之一，它能促进气血运行、消除肌肉疲劳。把感觉疲惫的部位都拍一拍吧，立马就神清气爽了。

◆多吃补脑食物

核桃、芝麻是补肾益脑的黄金食物；柑橘、橙、苹果、猕猴桃等水果为碱性食物，有利于消除大脑的酸性代谢产物；小米、玉米中的植物纤维可促进大脑微循环畅通；另外还可适量服用如含卵磷脂、脑细胞生长因子、金枪鱼油、牛磺酸等成分的保健品以补充脑力。

“夜猫子”综合症之三：

上火

中医以为，晚上11点至次日凌晨1点是肝脏休息的时间，如果熬夜，肝脏为获得适当体息，便产生“阴虚”的情形，如火气大、口干舌燥、牙龈肿痛等。

中医拯救方案——

◆清热下火茶

熬夜后上火最好不要靠喝清热解毒的凉茶来败火，因为熬夜容易耗阴，应该多喝具有滋阴清热的茶饮，如薄荷、枸杞、金银花、麦冬等花草茶。

◆两款去火药膳

中医认为，熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，使用药膳进行调养是最佳方法。

鲜百合粥：鲜百合60克同粳米100克煮粥，适量调入蜂蜜，晚餐或午后服食，滋阴润肺。

全鸭冬瓜汤：冬瓜100克（连皮），鸭1只，瘦猪肉30克，海参1只，芡实，薏米各15克，荷叶半张。鸭洗净切块，与其他备料一起下锅，煮沸后文火煮两小时。此汤补虚清热，滋阴养胃。

“夜猫子”综合症之四：

腰酸背痛

伏案工作的夜猫子，端坐数小时，给手腕、颈椎和腰椎都带来很大的压力。

中医拯救方案——

◆简约版五禽戏

五禽戏是由东汉名医华佗模仿熊、虎、猿、鹿、鸟五种动物的动作创编的一套防病，治病延年益寿的医疗气功。如果没有时间和精力研习五禽戏，也可以借鉴里面的姿势：譬如试着像熊般四肢着地爬行、像猿一样伸展手臂、像虎一样伸展身躯……一番舒展活动后，你会发现僵硬的肌肉和关节灵活多了，酸痛自然也得到缓解。

◆猪腰炖杜仲

每次用杜仲25克、猪腰子1个、水适量，隔水炖1小时，每天或隔2～3天服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

“夜猫子”综合症之五：

视力下降

中医说：五脏六腑之精气皆注于目，十二经脉气血皆汇聚于目。红血丝，视物模糊、眼睛疼痛干涩……这都是熬夜惹的祸。眼肌的疲劳会导致暂时性的视力下降，长期熬夜，甚至会让人患上干眼症。

中医拯救方案——

◆补充维生素

维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，能提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视疲劳。胡萝卜、韭菜、鳗鱼、瘦肉、动物肝脏和牛奶里含有大量的维生素A和B。

◆杞菊地黄丸

中医认为，视疲劳与中医眼科肝劳一症相似。“肝劳”是指持续地注视近距离目标后，眼睛过于劳累而出现眼胀、眼痛、头晕等症状。因目为肝窍，故名肝劳。因此，具有养肝益肾、明目益睛作用的中成药，比如杞菊地黄丸、明目地黄丸成了缓解视疲劳的经典药品。不过，首先要弄清自己是肝肾阴虚还是脬肾阳虚，所以请在医生的指导下服用此类药物。

◆按摩眼部穴位

按摩眼睛周围的睛明穴、攒竹穴、太阳穴，可促进血液循环，缓解眼睛疲劳，防止近视，还能减缓黑眼圈和眼部老化。睛明穴的位置在内眼角稍上方凹陷处，攒竹穴在眉头内侧边缘凹陷处。