宁夏日报记者 王雨婷 刘惠媛 周昕 文/图

清晨的公园里，柔力球划出圆弧，毽子在空中起落，空竹嗡嗡作响；傍晚的湖面上，皮划艇桨叶轻荡。这些场景，拼凑出银川老年人最鲜活的晨昏图景。

随着全民健身理念深入人心，越来越多的老年人正逐渐成为健身达人。对他们而言，老有所乐，从来不是一句空话。它是“夏练三伏，冬练三九”的坚持，是“不管多大年龄，都要充实自己”的精气神。这些运动门槛不高、装备简单，却切切实实地把健康、友谊和快乐，还给了每一个愿意走出家门的人。

柔力球：把岁月画成圆

每天8时许，银川市中山公园西门附近，晨练的音乐声都会此起彼伏响起。广场边、树荫下，打拳的、跳舞的、走步的队伍各自成阵。其中一支身穿统一队服的柔力球队伍格外醒目。

银川市中山公园内的柔力球队伍。

凝神看去，只见她们手执球拍，手臂轻转，色彩鲜明的小球贴着拍面起伏滚动，划出一个个圆弧，却始终不落。队伍中，72岁的薛春燕动作舒展，转身、摆臂、绕圆，一招一式干净利落。她是这支队伍的老领队，也是当地柔力球发展最早的参与者之一。

“柔力球看起来轻松，其实很讲究‘巧劲儿’。”薛春燕热情地向记者介绍这项运动，“它没有直来直去的动作，主打‘画圆’。以腰带臂，大臂带小臂，小臂带拍，拍上还带着球。”她拿着球拍随手绕了个半圆，形容柔力球就像“一口大锅里面捞饺子”，在锅里“捞”半圆，再慢慢发展到整圆。柔力球最早像武术和体操的结合，如今又融入舞蹈、太极等元素，甚至杂技般的翻转，但核心始终是“以柔克刚”，“控制得不好，巧劲不足，球就掉了”。

熟练动作的背后，是薛春燕与柔力球结缘的20年。2006年冬天，这项运动对于银川市民尚属新鲜，学员仅有3名。退休后的薛春燕常来公园散步，看着有趣，便加入其中。“我天生喜欢唱歌跳舞，身体协调性好些，头一天学，第二天就能带着别人练。”薛春燕想起学球的往事，不禁一笑，“本来只是随便学学，却很快就爱上了，开始认真钻研。”

接触柔力球不到2个月，薛春燕就随队到河北省廊坊市参加全国比赛。那时球拍还是胶皮平板，球是塑料球，控球极难，“去了以后知道自己练得还不够好。但也开了眼界，知道外面有高手。”

怀着对这项运动的热爱，薛春燕开始努力向高手看齐。那时网络视频尚未普及，有人从北京市带回柔力球的教学光盘，她就在家里的VCD机上一遍遍看，融会贯通后再教给其他队员。20年来，她带过的学员已超过200人。后来，队员们如星星之火，分散到银川市各个公园，但薛春燕始终留守在中山公园里。

如今，薛春燕已不再担任领队，但她仍关注全国柔力球运动的最新潮流。“我在网上看了很多柔力球比赛的视频，那些动作排布你想都想不到，效果非常惊艳，让人心潮澎湃。柔力球不仅让许多人的退休生活有了事做，更让人有了不断学习、时刻进步的精神气。玩这个需要协调节奏、核心力量等，不认真练就跟不上，但一旦学进去，身心都受益。不管多大年龄，都要充实自己。”薛春燕说。

中山公园里，柔力球的伴奏声在每个清晨按时响起，薛春燕和队员们日复一日地转身、摆臂，让小球在拍面上稳稳滚动。柔力球划出的，不只是一个个圆，更是他们退休后重新打开的生活半径。

毽球：晨练中的烟火活力

10月10日，银川市中山公园里，晨光穿过松树枝丫，落在铺满石板的园子空地上。彩色毽子在空中起落，伴着阵阵说笑声，一群毽友开启了每日晨练。

银川市中山公园，市民组队踢毽球。

今年80岁的喻志英，每天骑车从金凤区长城花园准时赶来；队员金枝，则趁着清晨放下生意，和大家一起踢起毽子。

喻志英感慨，20多年前她来中山公园锻炼时，地上满是碎石，场地中央的松树刚栽种，还不及人高。一晃二十余载，小树苗长成参天大树，踢毽子这项爱好，也陪着这群老友岁岁相伴。

喻志英55岁退休，上世纪90年代起加入这支毽友队伍，“那时候踢毽子算是重拾老物件，大家觉得新鲜，通常是四五个人一组，最多时能聚二三十人。”他们不追逐赛场高难度的花式技巧，锻炼、交友才是初衷。“队伍里有人会侧打、倒钩，可大家都劝我别尝试，怕动作太大会摔倒。”喻志英笑着说，每天早上8时到10时是固定锻炼时间，夏天7时30分就集合，一练就是2个小时。

“夏练三伏，冬练三九。”这是毽友们常挂在嘴边的话。寒冬也很少有人缺席，即使春节期间，也是农历大年初二就准时赴约了。队伍里一位老伙伴曾因腰部受伤休养了半年，体重上涨，康复后又重返队伍，坚持锻炼。

毽友金枝，此前试过散步、广场舞等多项活动，几番比较，还是选择了适合自己的踢毽子。“对我而言，这项运动强度刚刚好，不受场地、人数约束，成本很低。”金枝介绍，踢毽子的专属装备需要一双弹力足、质地柔软的专用毽鞋，毽子价格低廉，几块钱一个，大家常常批量采购。

不少人以为踢毽子只是动腿。金枝说，这是全身运动，讲究左右腿轮换，锻炼身体协调性。踢毽子靠巧劲，不能蛮力硬踢，做好热身，受伤概率并不高。如今短视频里，单飞燕、侧压等高难度花式动作层出不穷，但他们晨练只求放松身心，不刻意挑战高难度技巧。

坚持晨练，身体的改变实实在在。金枝坦言，自从她坚持踢毽子之后，体力、反应力明显变好，颈椎也会舒服很多。

这群原本互不相识的人，因为毽子相识。他们偶尔会因为活动地盘产生争执，但每一次年纪最大的喻志英都会主动出面调解：“我们都是退休后认识，能一起锻炼是缘分，互相多谦让。”一来二去，大家都亲切地称她为“雷锋一姐”。

晨光渐盛，毽子一次次腾空而落，欢声笑语回荡在林间。小小的毽子起落之间，这群老友收获了健康、友谊与简单纯粹的快乐。

空竹：银丝牵竹悦身心

在银川市金凤区毓秀公园，微风掠过足球场，阵阵“嗡嗡”声传来。数根细线牵着空竹在空中不停旋转，十几位银发老人手持抖杆，手腕轻轻一抖，空竹上下翻飞，起落间，笑声伴着竹鸣，在晨光里漾开。

银川市毓秀公园，抖空竹爱好者们在练习。

这样充满活力的晨练场景，几乎每天清晨都会上演。随着全民健身理念深入人心，越来越多老年人走出家门，在抖空竹这项传统民俗运动里强健体魄、以竹会友，展现新时代宁夏老年人“老有所为、老有所乐、老有所传”的精神风貌。

“抖空竹不只是玩耍，还能愉悦身心、健脑护眼。眼睛要紧盯空竹，反应要快，很多老伙计坚持练习，肩周炎都得到了改善。”银川市空竹运动协会新任会长张克勤给记者演示了抖空竹后，与记者详细聊起这项运动。他介绍，目前该协会成员平均年龄在65岁，今年67岁的他在这群爱好者里年龄不算大，曾经还有八旬老人坚持到场抖空竹，足见这项运动适配不同年龄段的爱好者。

采访中，72岁的刘浩太手里摩挲着自己的空竹，他接触空竹已经有20多年了。“刚退休时我就开始玩，那时候每天送孙子上学，送完孩子，朋友喊我去公园看看别人抖空竹，一来二去，我就迷上了。”去年冬天，他来到丽景湖公园练习，至今还不到一年。队伍里，他并不算资历最深的，还有不少老玩家玩空竹的年头比他更长。

记者现场体验了一把抖空竹的入门技巧。“要打剪刀扣，不容易掉。练习时，空竹的小头要对着自己，跟着小头移动，双手保持平行上下拉动。等空竹转稳了，还能推竹、转身，练会花样，乐趣就更多了。”记者试着上手，空竹总是轻易跑偏掉落，身旁的老玩家笑着耐心指点：“一个人练没意思，大家聚在一起互相切磋，才有劲头。”

这支队伍里藏着不少退休职工，曾在一家国企工作的退休师傅，也是常年打卡的爱好者。协会除了入门的单头空竹，还有难度更高的双头空竹，技艺娴熟的玩家可以演绎出各式精彩花样。

抖空竹看着只是手臂挥动，实则调动肩、颈、腰多处肌肉，在追逐旋转空竹的过程中，锻炼眼力、反应力与身体协调性。装备简单，入门门槛不高，非常适合老年人。对他们而言，抖空竹早已不只是一项健身运动，更是老友相聚的纽带。走出家门，在晨光里挥杆抖竹，闲话家常，在欢声笑语中收获健康与陪伴。

空竹声声不绝，一根根细线牵引飞旋的空竹，银发爱好者舒展身姿，在民俗运动中享受晚年时光。他们用热爱点亮退休生活，以活力诠释老有所乐。

皮划艇：泛舟湖上享晚晴

10月10日18时，落日余晖铺洒在银川市金凤区阅海湖的水面上，湖水随着桨叶起落轻轻荡漾。一叶叶皮划艇、桨板缓缓划过湖面，艇上几位银发爱好者手握船桨，伴着晚风穿梭水间。

皮划艇爱好者在阅海湖上练习。

于他们而言，水上皮划艇不只是强身健体的锻炼方式，更是结伴交友、感受生活。这群泛舟湖上的爱好者，以热爱拥抱晚年，就在这一桨一水之间。

“坐在艇上眺望两岸风景，生活的压力仿佛都融进水里，瞬间释怀。”倪淑贤一边整理救生衣，一边说起自己与皮划艇的缘分。她在一家国企工作29年，10多年前接触这项运动。那时候皮划艇在宁夏还十分小众，一位英国外教把这项运动带到了北塔湖。倪淑贤下水体验，就此迷上泛舟湖上的感觉。

最开始，只有少数爱好者结伴，驾着训练艇探索水域。慢慢地，北塔湖、水上公园、花博园等四处码头被陆续运营起来，皮划艇既供爱好者训练，也面向普通市民开放体验。现在队伍里人员多样，中青年队员下班后集中训练，备战全国赛事；老年爱好者，多选择傍晚夕阳西下时下水休闲。队伍里年纪最大的爱好者已有70岁，不少退休老人常年坚持泛舟。

虽说是业余玩家，倪淑贤的实力不容小觑。她生活作息规律，每天清晨六点就到家门口的水域划艇，训练结束再上班。多年坚持训练，让她多次拿下40岁以上大师组全国赛事冠军。在她看来，皮划艇不只是摆动手臂，需要调动腰腹、肩背与腿部协同发力，是一项全身性运动。

张凡退休后也加入了皮划艇协会，已经坚持运动五六年了。退休前，她一直热爱徒步、骑行、登山。一次朋友聚餐，偶然听闻皮划艇，本身会游泳的她决定尝试。第一次下水，那种如同“用鱼的眼睛看世界”的独特感受，深深打动了她：“想安静就独自泛舟，想热闹就和同伴比拼，自在随心。”

张凡小时候体质偏弱，也曾因肌肉力量薄弱发生韧带拉伤。常听人说“存钱不如存肌肉”，坚持皮划艇、桨板运动后，她的身体悄然改变。划桨板时心率常维持在140至150次/分钟，长期锻炼改善了心肺功能，心脏病、失眠的困扰渐渐消失。

“骑行容易摔伤，爬山易磨损关节，水上运动有水的缓冲，既能锻炼核心肌肉，又能保护关节，特别适合老年人。”张凡说，沉浸在湖光山色之间，烦心事会随水波消散，运动带来的愉悦感，让晚年生活充实舒展。

这群水上爱好者不只独享乐趣，还持续推广皮划艇运动。团队拥有15名持证教练，参照国家培训体系开设课程，带着宁夏青少年奔赴全国赛场，为水上运动储备后备力量。北塔湖伊水园、览山公园等水域都设有体验点位，让更多市民感受划船的魅力。

桨起桨落，碧波生韵。夕阳之下，银发爱好者驾艇漫游湖面，以运动收获健康，以热爱结交同好，在活力满满的运动中活出不一样的精彩。