大连新闻传媒集团/大连云记者 张丽霞

节假日过后，不少人陷入“夜里不想睡，白天起不来”的作息困境。熬夜欠下的“睡眠债”能否靠补觉还清？大连市第二人民医院脑病专家传承工作室副主任周正国提醒，补觉并非万能解药，偶尔熬夜后适度补觉可缓解疲劳和短期不适，但长期熬夜对代谢、心血管和神经系统的损伤，补觉难以完全逆转。补觉也要讲方法，避免一次性睡十几个小时打乱生物钟，最好保持规律作息，睡够7~8小时。

偶尔熬夜 补觉可缓解短期不适

周正国表示，现代社会随着生活、工作压力的增加，有时候熬夜是不得已而为之，比如某段时间赶项目、参加重要活动等等，往往连续几天睡不够。如果只是这种偶尔熬夜的情况，通过补觉确实能在一定程度上缓解身体的疲劳感。像国庆假期偶尔几天作息推迟，节后及时规律作息、适当补觉，通常也能较快恢复。人体有自我调节机制，短时间的睡眠缺失造成的注意力不集中、反应变慢、身体乏力等问题，通过后续1~2天的充足休息，大多可以恢复到正常状态。周正国提示，补觉也不是睡得越多越好，一定要注意别“睡过头”，如果一次性睡十几个小时，反而会打乱生物钟，导致接下来几天入睡困难，陷入“越睡越累”的恶性循环。所以凡事要把握好度，尽量减少熬夜的同时，补觉也切记不能“任性睡”。

长期熬夜 身体损伤难逆转

真正需要警惕的是长期熬夜的习惯，这种情况下造成的身体损伤，补觉几乎起不到修复作用。如果只是一两天没睡好，尚可通过调整恢复；但如果“节后综合征”一直持续，晚上舍不得睡、早上起不来，久而久之就可能从短期作息紊乱变成长期熬夜。

周正国介绍，熬夜首先受影响的是代谢系统，长期熬夜会打乱胰岛素的分泌规律，使血糖调节能力下降，糖尿病风险会比作息规律的人高出2倍以上，同时还会干扰瘦素分泌，让人更容易发胖，这些改变都是长期且缓慢的，不是补觉几次就能扭转的。其次是心血管负担，熬夜时身体持续处于应激状态，心率加快、血压升高，长期如此会增加高血压、冠心病的发病风险，严重的甚至可能诱发猝死。更值得注意的是，长期熬夜对神经系统的损伤是不可逆的，会导致神经元提前凋亡，记忆力、反应力都会持续下降，老年后患认知障碍的概率也会显著升高。

科学补觉 掌握正确方法

如果确实因为工作等特殊原因不得不熬夜，可以通过科学的补觉方式降低伤害。熬夜当天可以补20~30分钟的午觉，最好别超过1小时，避免影响晚上入睡；第二天晚上可以比平时早睡1~2小时，循序渐进调整作息，不要一次性睡十几个小时；熬夜后别立刻睡一整天，可以正常吃早饭、适度活动，到了中午再适当休息，这样能最大程度减少对生物钟的干扰。如果熬夜后出现持续的胸闷、头晕、心慌等症状，别硬扛着靠补觉解决，最好及时就医检查。周正国提示，补觉只是“亡羊补牢”的补救措施，最好的养生方式还是保持规律作息，尽量避免熬夜。只有顺应昼夜节律睡够7~8小时，才能真正给身体充足的修复时间，比任何“事后补救”都更有效。