秋季开学三周了，孩子们的作息重新规律起来。这个时候，不少家长开始琢磨：都说春天孩子身高长得最快，那么秋天还能再长一截吗？孩子要睡多久、怎么吃、做什么运动才能长得高？

专家介绍，儿童身高增长确实有季节性。公认长得最快的是春季，但秋季，特别是9到11月开学后，是孩子长高的“第二加速期”。

要想长得快，关键是把睡眠、运动、营养这三件事做扎实。

第一件事，是睡好觉。晚上10点到凌晨2点是生长激素分泌高峰。

北京中医药大学东直门医院治未病中心主任医师 于国泳：生长激素不是睡着了就分泌，是要进入深睡眠之后才大量释放，一般在入睡后半小时到一个小时达到高峰。所以建议小学低年级孩子晚上八点半前上床，最晚别超过9点半。

第二件事，多做纵向跳跃运动。跳绳、摸高跳、打篮球、打排球，这类运动能促进骨骼生长。建议每天保证30到60分钟的户外活动。

第三件事，吃对比吃多重要。每天大约500毫升牛奶、1到2个鸡蛋，搭配瘦肉、鱼虾这些优质蛋白，蔬菜、水果别少。

提醒家长

补钙不等于长高，钙只是骨骼的“原料”，光补钙缺维生素D、缺睡眠、缺运动，补再多也吸收不了；过量补钙反而可能增加肾结石的风险。