读者来问

您好，最近天气高温高湿，我总是因琐事发火、精神萎靡不振、对周遭事物不满、坐立难安及睡眠质量下降等，不知道该如何控制和改善？

陕西 庄宁

专家心解

庄宁您好：

天气一热就心烦意乱、一点就着，这不是你“脾气不好”或“修养不够”，而是一个非常普遍的生理和心理反应。在心理学中，这被称为“热烦躁”现象，可以通过有效手段为情绪降温。

首先，理解你的“热脾气”从何而来。高温会直接激活身体的交感神经系统，让心跳加速、皮质醇水平升高，身体本身就处于一种“轻度应激”状态。此时，大脑前额叶——负责理性思考和冲动控制的中枢——供血相对减少，而掌管情绪的杏仁核却异常活跃。这就好比“情绪刹车片”变薄了，而“油门”更灵敏了。所以，当你发现自己易怒时，请先对自己说一句：“这不是我的错，是我的身体在过热保护。”这份自我接纳，是控制情绪的第一步。

其次，为身体“物理降温”，为情绪“创造间隙”。当怒火上涌时，最快速有效的方法不是“忍”，而是“停”和“转”。

“停”是紧急制动。感觉到心跳加速、想发火时，立刻中断当前对话或活动。迅速走到凉爽处，用凉水冲手腕或轻拍后颈，这是身体最有效的降温点。

“转”是认知重构。在冷静的间隙，问自己一个问题：“此刻让我生气的，是事情本身，还是高温放大了我的不适感？”很多时候，你会发现事情的严重性只有三成，而七成来自天气附加的烦躁。把情绪和事实剥离，能帮你夺回思考的主权。

此外，还需从源头调整生活节律，做好“情绪防暑”。炎热季节，主动降低对自己和他人的效率预期。将重要、复杂的工作安排在一天中较凉爽的清晨或傍晚；午后时段，允许自己做一些机械性、低耗能的任务。

最后，要允许自己“不舒服”。 人们常常因为发脾气而产生二次愤怒——对自己发火感到懊恼。请放下这种苛责，把它看作一个信号，而不是一个缺陷。

愿你在这个夏天，身体和心灵都能找到属于自己的清凉。如果某天还是没忍住发了脾气，也没关系，温柔地原谅自己，明天又是新的一天。

蓉娟