读者来问

您好，秋天的树叶由绿转黄，再由黄变红，最终缓缓飘落。这一景象虽然美丽，但也象征着生命的消逝和岁月的无情。每次看着满地的落叶，我都不禁会感叹时光荏苒，生命短暂，从而心生悲伤。不知道该怎么调整？

新疆 闫玲

专家心解

闫玲您好：

秋季是抑郁等“情绪问题”的高发季节，由情绪问题引发的一系列健康状况也有“悲秋综合征”的说法，在医学上被称为季节性情感障碍。主要表现为抑郁、焦虑等特征，以秋冬季发作、春夏季缓解为特征。

出现“悲秋综合征”是因为入秋后日照强度减弱，日照时间减少，人体分泌的褪黑激素增加，会抑制甲状腺素和肾上腺素的分泌，令人疲劳嗜睡，注意力不集中，变得更容易焦虑。同时，随着树叶变黄、掉落，这种景象也可能触发人们内心的伤感。

此外，个人的性格特点、生活经历、心理承受能力等也会影响“悲秋综合征”的发生和严重程度。可以试试以下方法，进行自我调节，缓解症状。

首先，多拥抱大自然，增加光照时间。在天气晴好的时候，可以多在户外活动，接受自然光的照射。在家中或办公室时，选择靠近窗户的位置，让自然光照亮你的环境。进入秋季后，生物钟也需要调整。尽量保持规律作息，早睡早起，不熬夜，有助于调整身体和心理状态。

其次，多与他人交流。积极参加各类社交活动，与他人建立良好的人际关系。感到情绪低落或焦虑时，可以与家人或朋友多交流，这样有助于缓解心理压力。

此外，尝试转移注意力。出现“悲秋综合征”时，可以选择自己喜欢做的事情来转移注意力，比如品尝美食、逛街、购物等。工作时，突发情绪波动，出现心慌、难受时，可以做几个深呼吸来帮助放松身心，减轻焦虑和压力感，从内心给自己提供一种平静和放松的感觉。

容易悲观的人需要学会换个角度看问题。没有完美的人生，只有更好的心态。事物都有着两面甚至多面性，换个角度看问题，就没那么悲观或纠结了。面对这些季节性的情绪变化，要理解并接受自己的感受，采取积极的应对措施。相信通过适当的调整和积极的改变，你一定能够平安度过这个秋季。

蓉娟