读者来问

您好，吃喝玩乐了一个假期，一想到要上班，心里就开始烦躁不安。对即将开始的工作有点恐惧，害怕自己做不好。怎么能快点适应呢？

四川 姚宁

专家心解

姚宁您好：

春节长假已经结束，大家重新走上了工作岗位，开始重新进入正常的工作状态。但是，有的上班族在休假后的工作初期会感觉不适应，除感到精神疲惫、注意力不集中等情况外，一些人还出现了肠胃不适、头晕恶心等症状。这很可能就是春节综合征的表现，亟须调整好自己的身心，尽早投入工作。

“春节综合征”实际上并不是指某种具体的疾病，而是指在长假前后过程中由于生活规律、生活节奏、社会角色的变化和调整，所引发的一系列身心不适应症状。包括各种躯体症状、心理问题和社会适应问题。

“春节综合征”在各种“假日综合征”中表现最为明显。因为人们连续休息了多日，改变了以往的生活规律，“春节综合征”主要的生理表现为浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、恐惧等，容易出现的症状有疲惫、神经性厌食、工作恐慌、不想上班。

要收拾心情，使自己的心理调整到工作状态，可以尝试先做“热身”。上班前先整理一下头绪如自己的工作日程等，等到上班时再看看相关资料、图片、文件等，然后和客户取得一些联系，如互相问候等，这些慢慢的接触和热身，有利于进入正常工作状态。

如果出现了严重的焦虑、恐惧情绪，不要盲目应对，可以在长假的最后一天从节日状态中走出来，静心思考上班后应该做的事情。上班前的这一天最好不要再出门游玩，可以在家做一些家务，列一列工作计划。此外，还可以吃清淡一点的饭菜，让肠胃也歇一歇。

假日最后一晚应保持充足的睡眠，恢复工作时的起居时间表，身体好自然精神就好。各种慢性病患者应坚持常规用药，同时注意戒烟控酒。另外，如果焦虑症状非常明显，应该寻求专业人士的帮助。先“热身”、后“收心”，让自己慢慢进入工作状态。

蓉娟