读者来问

您好，去年的最后一天，我把之前做的2020年年度计划拿出来逐一对照检查，结果，只有每天步行5000步基本实现，其他满满一页纸的计划全部落空了。新的一年开始了，工作、生活，都有新的期待，可是我实在不敢再制订新年计划了，害怕年底的时候又一次失望。可是不定又有点不甘心，总觉得少了什么。您说我该怎么办呢？

山东 程铮

专家心解

程铮你好：

你的经历和感受很有代表性，是很多人都经历过的。计划落空的原因大概是人们会把“新年计划”写成“新年愿望清单”，那些不够具体的目标在落笔时“踌躇满志”，执行起来却是“难上加难”。会做计划，会拆解目标，根据自己的行为习惯循序渐进，及时跟进调整，才能不让计划落空。

研究表明，80%的新年计划到当年2月份就会失败。人们之所以没有成功，很大程度上是因为目标太大，总想着“一步登天”。宏大的计划往往会产生违反直觉的效果，最终无所作为。与其设定永远不会实现的远大目标，不如循序渐进，但永远不要停止前进。

培养好习惯也要慢慢来。如果你以前每天只喝一杯水，不要一下子增加到一天喝2升水。相反，你可以先试着每天喝两杯，慢慢地增加这个数量。例如，你可以在你的盘子里加一份蔬菜，在跑步机上多跑一分钟，每天晚上多读一页书。选择一些你急需的好习惯，慢慢地增加你用来培养好习惯的时间。当你觉得它已经成为你的习惯时，就可以开始着手培养下一个啦。

良好的时间管理意味着能够规划一个弹性的时间表，而不是一个完美的时间表。当你每周为某件事情安排一个时段时，只有在其他事情不出问题的情况下，你才会去完成这件事情。如果你还额外安排了一个备用时段，即便在一切并没有按计划行事的情况下，你也有机会把它当作首要任务去完成。在某件事上不花时间和花一些时间是有很大区别的。为了实现这一目的，你可以尝试对时间保持一定的悲观态度，即假设有些事情可能会出错，然后再做出相应的规划。这是一种聪明的日程规划策略，它同时也是一种聪明的生活心态。

每一年年初都是我们制订新年计划的高峰期，但是新的一年开始之际，你应该评估你的生活，建立自身愿景，消除心理障碍，优化时间安排，养成好的习惯，每天比昨天进步一点点，采取种种努力使你的成功十拿九稳。

毕竟我们无法决定自己的未来，我们只能决定自己的习惯，而正是这些习惯才决定了我们的未来。如果我们不创造和控制我们的环境，环境就会创造和控制我们。理智而聪明地制定计划吧，希望你今年的计划不会白做，加油!

心理学家 王薇华