读者来问

您好，我在一家互联网企业工作，复工已经一个多月了，刚开始时，每天基本上半天班，感觉还好。可是最近一段时间，随着公司业务的增加，我们不仅全天全员上班，而且开始加班了。

虽然放在以前，这点工作量根本不是问题。可经过两个多月的宅家生活，我整个人的节奏都慢了下来，一下子很难适应这种快节奏的生活。每天早起上班，对我来说都是煎熬，注意力难以集中，工作效率也降低了不少，我既着急又苦恼。我该怎么办啊？

湖南 程洋

专家心解

程洋你好：

经过比较长时间的休息和在家办公，复岗复工后，一些人会出现对工作提不起兴趣，不想开工，甚至退回到宅家状态的现象，其实这是一种正常的心理反应，主要与人的拖延心理有关。

“拖延”指的是把重要的和有时限的事情，推到其他时间去做的不好习惯。回到单位上班，生活方式与工作节奏的转变，很容易引起职工的拖延，具体表现为，对一些即将要做的事有些厌烦，这种情绪包含着一种转移注意力的冲动，让你想用一些无关紧要但快乐的事来代替，比如刷剧、频繁登录购物网站等。

为了克服在职场中常出现的拖延行为，我们可以考虑以下方法：首先，克服失败恐惧，从易到难，实践“立即行动”。拖延有很多原因，比如逃避压力；害怕失败的焦虑；认为不是最好就是失败的完美主义。“立即行动”哲学，就是以合理的方式、合理的时间去做合理的事情，拒绝那些拖拉冲动，找出容易做的事立即行动。

其次，从每天琐碎的事务中，挑出最重要的事情。一般来说事情都是由最重要的几个因素决定的，把这些因素挑出来，就能使你的决策既快速又有效。同时，你也可以为每一个小任务的完成给自己设定小奖赏。

最后，试着让自己远离舒适圈，不要一直给自己找各种理由。研究表明，当你试图打破一个习惯却受阻时，失望的情绪会引发一种“管他的呢”态度，让你重新回到坏习惯，并且感到安慰。这种态度实际上就是自己给自己设定了舒适圈，它具有破坏力，会让你有一种退路，一旦陷入这种想法中，你就更有可能放弃自己的目标，甚至拖延得更加严重。

疫情终究会过去的，我们的生活工作也将步入正轨，希望你勇敢一点、果断一点，跟在舒适圈的自己说再见。相信你一定会早日满血复活，回到应有的工作状态。加油！ 思政专家 张朋智