走步（步行），是一种简便易行，人人皆宜的运动方式。练习走步，能够提高人体内脏器官的功能，增强体质。

走步应根据人的年龄、性别、健康状况而酌情进行。正确掌握适宜的训练负荷是保证练习者健康地从事这项运动的最重要因素，走步的训练负荷包括：①走步的速度；②走步的时间；③身体器官对负荷反应的指标。其中，以第③因素最为重要。研究表明，心率是人体内脏机能水平最有代表性的指标，也是最易测定的指标。因此，身体器官对训练负荷反应的指标可用心率来测定。根据人的年龄和走步练习的时间，心率一般波动在100~160次/分。

练习走步应注意以下几个问题：

第一，走步前，练习者应先做准备活动，时间以五至六分钟为宜。准备活动的目的，是使心率达到一定的水平，即符合练习者的年龄和活动的时间。

第二，走步过程中，练习者应尽量保持准备活动中所达到的心率。

第三，注意自我感觉。练习者在走步后，如果出现失眠、疲乏、缺乏训练愿望等症状，而且在休息后这些症状不能逐渐消除，练习者必须降低走步的强度，停止一段时间练习，并去就医。

第四，每次结束走步时，应逐渐降低强度。这可以促使练习者的脉搏，在走步的最后5~10分钟内降到比规定的脉搏数少10~15次。走步结束后5~10分钟脉搏应恢复到安静状态时脉搏数。

第五，走步练习的时间。早晨和晚上进行走步练习最为适宜。

第六，走步练习的预备阶段。最初两周走步练习是训练的预备阶段，在此阶段，练习者走步时所达到的脉搏数比规定的指标少10—15次，这样做可使身体逐渐适应负荷。

第七，每周练习次数。据研究，每周练习两次，对身体的影响较小。每周进行三次至五次练习，经过八至十周训练，就会看到明显的锻炼效果。

（江苏徐州睢宁少体校 李涛）