穆老爷子是自己打电话找到我们编辑部的。他清晰的思路，加上后来传来的洋洋洒洒万余字的健身心得，让我们对这位86岁高龄的老爷子刮目相看。在人人追求健康的今天，我们觉得有必要把老人的健身经验归纳一下，让这位坚持健身36年的健康老人的经历，给那些身体有病的人们带去长寿的信心。

先告诉大家，穆老爷子健康长寿的“秘笈”只有几个字“适量运动”。

穆老爷子叫穆秀亭，1926年出生于北京房山的一个山村里，童年靠吃粗糠野菜长大，10岁在农村上小学，13岁当学徒，17岁开始挣钱养家，24岁起度过了四年梦寐以求的校园生活。但是由于文化底子薄，学习很吃力，他患上了严重的神经衰弱症，而这一病就是28年。

1954年，穆秀亭调到山西太原重型机械厂工作。在得了神经衰弱症后，年轻的时候他每天只能在梦中睡三四个小时的觉，头脑从未清醒过。随着病情的发展，一度走路也开始不太利落。他说：“那时我的腰每周要拔一次火罐。两条腿静脉曲张就像蚯蚓盘成小山形状，每个点都有憋涨酸痛等多种感觉，甚至影响到脚踝关节。右胳膊只能在桌子上工作，再往上就抬不起来了，多年吃药打针按摩都没效果。”

为了摆脱病痛的折磨，36年前的一天，穆秀亭决定尝试一下体育锻炼。最初，每天早起一小时进行步行晨练。刚开始的一段时间，每天起床都要作思想斗争，但经过半年的坚持，他尝到了甜头：随着全身关节的“功能恢复”，走的距离和时间也开始加长。又锻炼了一段时间，胳膊能甩动了。一年多之后，也就是1978年，腰、腿、胳膊的疼痛感逐渐消失。更让他高兴的是，困扰他28年的重神经衰弱症痊愈了，体质也有所增强。于是，尝到“甜头”的穆秀亭对健身锻炼产生了兴趣，并开始钻研起来。

锻炼，体会，钻研，总结，穆秀亭渐渐地有了心得。他认为，不管采用哪种形式运动，只要根据个人情况，适量运动都能达到有病治病、无病健身。而“适量”是健身最重要的“秘笈”。这里的“适量”不是指“不累”或“不疲劳”，而是根据身体情况做出调整，如身体条件允许，应进行适当的“加速运动”。所以根据自己的记录，穆老爷子在50岁时半小时只能步行1000米和在76岁时82分钟步行10000米对他来说都是适量运动。

穆秀亭还根据自己多年的步行锻炼经验，以50岁参加锻炼的人为例，总结出了几点注意事项：

1．锻炼时心态要调整好。2．最好选择固定场地。3．晨练在早7点前空腹进行。4．每次晨练的时间和距离做好记录。5．每次练的“量”达到累时稍停。

如此逐渐将每次晨练的强度达到80分钟10000米左右，坚持锻炼5～7年后，会“睡得更香，精力更充沛，食欲大增，全身更舒畅”。

对于适量运动，穆老爷子说：“适量”是以年龄、性别、体质强弱来界定的。每个人每个时期都有不同，但是锻炼“量”是非常重要的，没有达到“量”，效果甚微，“量”超过自身能力，会对健康带来损害。

他说，如果我们每个人都能坚持适量健身运动，到那时看病的人就会明显减少，这就不但会给国家节省大量资金，也会大大提升老年人的生活质量，增加大家长寿的信心。

“锻炼能让很多人实现百岁梦想。我觉得自己能活100岁甚至更多。”老爷子在电话那头说得很有信心。