女人到了更年期所产生的体重改变似乎是不可避免的事情，但如何去应对这样的变化却有多种选择。美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任，康宝莱营养咨询委员会成员之一的苏珊·鲍尔曼博士的最新研究表明：更年期减重，其实没有那么难。

据苏珊博士介绍，更年期发胖的原因是多种多样的，其中一点则来源自雌激素。雌激素能促成下半身的脂肪囤积，在臀部和大腿储存热量。这些热量用来确保女性拥有足够的能量用以维持妊娠和哺乳。然而，随着更年期的临近，女性已经到达生育期的尾巴，这些囤积在下半身的脂肪不再被需要。但为了维持体内激素平衡，人体试图保留任何可以存留的脂肪，因为体内脂肪能够产生雌激素，并释放到血液中。正是这一连串的反映，使得更年期女性的腰围一路飞涨。

令人欣慰的是，更年期的女性还是有许多的方法可以用来控制体重。就如所有年轻的姑娘们一样，健康饮食和适量运动同样是实现和维持健康体重的重要法宝。

怎么吃：对于所需要减肥的人，高营养低热量的食物总是最佳的选择。大量的水果、蔬菜，瘦肉以及脱脂乳制品永远是健康的饮食，他们可以提供人体所需的必备能量。其中，水果和蔬菜能提供纤维和植物营养素，这能帮助我们的肠胃运动，降低胆固醇和某些胆盐，还有降压的作用。而丰富的蛋白质有助于产生饱腹感，非常适合正在减肥的人士食用。最后，富含钙的奶制品能够维护骨骼健康，这对于因为雌激素水平下降而导致骨质疏松的更年期女士尤为重要。

苏珊博士同时也指出，现在社会的快节奏导致许多工作人士无法摄入足够的植物纤维和蛋白质，此时就可以考虑使用一定量的保健品。如纤维素片能增强肠道的蠕动，有助于体重控制，还有一些蛋白混合饮料更是富含蛋白质，并且热量低，易吸收，可以将其作为代餐进行体重控制，既安全又有效。

怎样运动：没有一项健康的减肥能离开运动。苏珊博士建议，女性可以做的最好的运动之一是力量训练。在承受范围内的举重不仅有助于保持骨骼健康，形成瘦肌群，同时反过来又增加了身体每日的热量燃烧。而且，更年期期间，女性们在适应身体的变化时会产生一定的不适应感，定期的锻炼也能够使她们感觉到健康和强壮，让她们更有勇气面对这些改变。（魏文）