“情绪中暑”是指酷热时人们夜间睡眠缩短，食欲差，加上出汗多，体内钙、镁、铁等电解质代谢发生紊乱，影响大脑神经系统活动，对心理和情绪产生负面影响。

“情绪中暑”的典型表现为负面想法增多，情绪急躁，容易冲动。原来性格温和、言谈举止温良的人，可能因为天气热睡眠不足，食欲变差，身体不能得到足够的休息和营养，脑内神经递质逐渐失调，情绪变差，或者是情绪不稳，情感爆发，出现一些从来没有的行为。

容易出现“情绪中暑”的人有以下几种：

一是平时工作和生活压力较大的人，长期处于相对紧张的情绪状态，炎热的外部环境很容易诱发一直压抑的负面情绪，如蓝领工人和办公室族群。

二是平时情绪易于波动，心理调节能力较差的人，在高温环境下容易感到烦躁不安，多见于年轻人。

三是心里有许多烦恼事又不善于沟通和表达的人，高温环境下一些小事就容易导致情绪失控，这类人的性格一般内向。

防治“情绪中暑”须从身心两个方面共同入手。首先尽量不要在高温环境下工作时间过长，避免或减少出汗过多。

如果不得不在高温环境下工作，就注意随时补充盐水，补充足够的动物蛋白质和维生素，保证炎热环境下消耗的能量得到补充。

另一方面，心理调节也不可忽视。俗话说：“心静自然凉”，经常听听舒缓的轻音乐，在自然、纯美的音乐背景下，重新梳理心事，搭建起属于自己的“仙境”。

当然也可以静坐沉思，闭上眼睛想象森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境，为自己的心灵吹风纳凉。遇到不顺心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷静下来，暂时回避，正如俗话讲的——退一步海阔天空。

专家还提醒大家，热天最好参加游泳、跑步等调节身心功能的活动，疏解内心压力，增加机体抗热能力。注意调节生活节奏，早睡早起，从一点一滴改变自己的心理状态。

(王文斗)