喝牛奶、数羊、听白噪音……失眠自救指南来啦！晚上睡不着早上起不来，先别急着折腾，北京大学人民医院睡眠医学科副主任董霄松推荐这些助眠方法：作息稳住，到点睡到点起，周末别放纵；洗漱完关灯睡觉，别碰手机；床只能用来睡觉，追剧刷手机请移步沙发；白天多晒太阳多运动；下午后咖啡奶茶就别喝了；躺二十分钟还睡不着就起来，别硬躺，别让床和失眠焦虑锁死。（工人日报客户端记者 姬薇）