原标题：想要瘦肚子？试试这几组动作，男女老少都能练

很多朋友想要瘦肚子，什么样的锻炼方式没有运动门槛，男女老少都能练，还有很好的效果呢？

针对难缠的“小肚腩”，一份运动指南，帮你轻松瘦下来。

转腰瘦腹操

动作1：扭转

【动作步骤】

并脚准备，右脚脚跟抬起（前脚掌着地），髋关节向左斜前方轻微扭转。同时，两臂胸前屈臂，掌心向外，平移至右斜前方。 反方向同理。重心转移换到右脚上，左脚脚跟抬起（前脚掌着地），髋关节向右斜前方轻微扭转。同时，两臂胸前屈臂，掌心向外，平移至左斜前方。

动作2：坐板凳

【动作步骤】

右脚向右迈一步，同时身体转向右斜前方，双臂胸前屈臂，掌心相对，击掌一次。 两腿微屈膝，重心在左腿上，同时顶左髋。 两腿直立，重心回到两腿之间，再次重复第一个手臂动作（击掌）。 右脚收回成并脚姿势。

快速瘦肚子，这些动作要记好。

动作1：侧转体

下肢动作

两手叉腰，左脚向左侧点地，同时身体向右侧转体； 左脚向右脚并拢，脚步收回； 反方向，右脚向右侧点地，同时身体向左侧转体； 右脚向左脚并拢，脚步收回。

上肢动作

两手竖于胸前，拳心相对； 手臂保持不动，向右侧、左侧依次转动，然后还原。

动作2：高抬腿

下肢动作

两手叉腰，保持身体直立； 左腿向上抬起，让大腿与小腿呈现90°夹角，左脚的脚尖指向地面； 落下，换腿。

上肢动作

两臂上举，握拳，拳心相对； 手臂拉下来，用力向下挤压，让小臂与大臂形成90°夹角； 重复完成，上举、下压； 在完成手臂和脚下动作配合时，要增加一个向侧面的转体动作，然后还原到正面。

动作3：踢毽子

下肢动作

两手叉腰，做踢毽子的动作； 收回到直立状态； 换方向，继续做踢毽子的动作，然后收回来。

上肢动作

两手并掌于肩侧屈； 哪条腿抬起，就用异侧的手去触碰它，然后还原。

燃脂瘦肚子？试试这几个动作。

动作1：坐姿踢毽

【动作步骤】

首先选择一把稳定的椅子，坐在椅子的前端，整个脊柱保持稳定； 用一条腿做踢毽子的动作，也就是屈髋外展、外旋屈膝；

动作2：坐姿抬腿

【动作步骤】

首先选择一把稳定的椅子，坐在椅子的前端，整个脊柱保持稳定； 保持腹部肌肉的收缩，身体轻度后仰，单腿抬起； 可以根据自己身体的情况，保持双侧大腿交替抬起，也可以双腿悬空，交替轮空抬起。

动作3：坐姿转体

【动作步骤】

在动作2同样的抬腿动作基础上，加上上半身的转体动作即可，侧腹部有明显收缩感觉。

来源：CCTV生活圈