筋长一寸，寿长十年！2018，长寿从每天拉筋做起－健康养生－读书频道

筋长一寸，寿长十年！2018，长寿从每天拉筋做起

//www.workercn.cn 2018-01-08 13:55:01来源：新华社

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　　做法：坐在床尾，臀部尽量移至床尾立杆处，身体以仰卧姿态躺下；右腿伸直靠在立杆上，臀部贴紧立杆，左脚落地尽可能触及地面。

　　随后，可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节。双手举起贴近双耳，坚持10分钟。换另一条腿重复以上动作。

　　常练此动作不但可以拉松腰至大腿膝后的筋腱，还有助于拉松髋部的关节以及大腿内侧、大腿背侧的韧带，是一种高效的拉筋法。

　　方法二：立位拉筋法

　　做法：找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂；一脚在前站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直，身体与门框平行；头直立，双目向前平视，保持姿势3分钟后换另一条腿重复动作。

　　此法可拉伸肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。

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编辑：昕亚

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