煮饭加一物，健康又美味！保证你吃了一次还想吃－健康养生－读书频道

煮饭加一物，健康又美味！保证你吃了一次还想吃

//www.workercn.cn 2017-12-25 07:25:42来源：中国新闻网

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　　资料图钟欣　摄

跑步时间

　　一般来说，普通步行1公里需要12-14分钟，走5公里大约需要60分钟，快步走的速度约为每公里10分钟。跑步的速度更快一点，通常跑1公里在10分钟以内完成。

　　郑轩认为，大众锻炼身体，健康跑肯定要比快步走消耗的能量多，锻炼的效能更大，所以能跑就不要走。

　　专家还建议，刚开始练习跑步，距离最好定为3公里，40分钟内完成，这样才能达到锻炼身体的目的。等身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间，让速度更快一点。

　　跑步的频率

　　郑轩说，平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始跑步后，建议每天跑40分钟，每星期至少跑3天，才能达到锻炼的目的。

　　如果你想感受跑步带来的更多的深刻变化，至少需要每周跑4天，每次跑45-60分钟。郑轩说，从3公里开始，可以采取跑走结合，直到自己能够完全跑下来，就可以进阶到5公里了。

　　跑步的时机

　　专家还提醒，不要空腹跑步，不然可能会引起低血糖而晕倒。

　　在进食30-40分钟之后再跑步更适合，在跑步过程中，如果出汗不多，最好补充纯水，不需要喝运动饮料，不然这些含糖饮料很容易补充运动消耗的能量。

　　跑步的装备

　　广东省中医院创伤骨科副主任医师刘毅介绍，选择鞋子时，有些售货员建议鞋前端要预留一个横指的空隙。对于选择跑步鞋来说，这是不对的，这种鞋子容易导致水泡和黑指甲产生。

　　运动鞋原本就是以脚跟为基准所制作的，是用于固定脚跟不会乱动。穿上真正合脚的鞋子，才能把脚跟固定好，维持住足弓。

　　刘毅指出，大部分慢跑者和专业跑者训练时可选用训练用鞋。

　　郑轩说，跑鞋主要起到支撑、稳定、缓冲、加速、保护等作用。如果体重大的人群建议偏重选择缓冲和支撑功能的鞋子，而本身有伤病的人群，偏重选择稳定和支撑功能的鞋子。

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编辑：昕亚

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