养肺黄金期，学好2套健肺操，用好3个护肺方，让这个冬天不再咳咳咳－健康养生－读书频道

养肺黄金期，学好2套健肺操，用好3个护肺方，让这个冬天不再咳咳咳

//www.workercn.cn 2017-12-15 21:21:39来源：北京晨报

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　　主动咳嗽就是充分利用咳嗽这个保护性反射的动作保护自己的意义和价值，主动咳嗽不仅有助于排出气道的杂物，同时，还应为其增加胸廓内的压力，进而增加肺活量，提高了肺的免疫力。

　　呼吸操

　　预防肺损伤

　　预防肺损伤，最好的方法是健肺，所谓“健肺”，一是增强肺功能，二是发挥呼吸道的防御功能，根据多年的观察结合基本的道理，张纾难主任提出了一套易记易懂易掌握的“呼吸操”。

　　“

　　人的鼻腔里有种物质叫一氧化氮，平静呼吸的时候会进入到肺，这个物质是活血，增加血容量的，通过深呼吸，把鼻腔里的一氧化氮深入到肺，就达到了健肺的目的。

　　我教给了很多肺病患者，作用不亚于药物，他们坚持做之后，都反映好像没有去年严重了，感觉呼吸很轻松很畅快，我本人也一直在坚持做呼吸操，每天都会坚持练一练，对正常人来说可以延年益寿。”

　　静操：“长吁短叹”

　　①深吸气

　　②慢呼气

【动作要领】

　　深吸气，鼓肚皮；慢呼气，收肚皮。

　　【动作详解】

　　最好取平卧位（坐、站亦可），一手置腹部，一手置胸部；

　　深吸一口气（约5秒），同时腹部隆起；

　　慢慢呼出（7秒至15秒），腹部凹下；

　　呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状（似吹口哨）。

　　吹/呼气的力量以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜。

　　如此反复一吸一呼为循环。每次10分钟，每天至少3次。

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编辑：昕亚

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