在地铁或公交上，几乎都是手机族；大街上行走的人多数是边走边玩手机，全然不顾日渐僵硬的颈椎。这种体态体姿，时间长了会导致人们的胸大肌缩短，拉动肩膀，朝内侧挤压。而背后的菱形肌则恰好相反，被迫拉长，无法使肩胛骨回到正确位置。一紧一松，肩膀就自然而然地向前窝起来，出现头前倾以及圆肩的问题，甚至导致颈肩部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷甚至便秘等各种症状。

　　如何解决这些问题呢？下面就教大家三个纠正头前倾和圆肩的小妙招：

　　❶胸部拉伸：练习者站在门框旁，用前臂抵住门框垂直部，采取左右腿前后弓箭步站立，保持背部挺直、肩关节及肘关节呈直角，缓慢向前移动身体拉伸胸部肌肉，左右侧交替进行拉伸，拉伸时肘关节注意不要过度超伸。每次拉伸10至15秒，每组进行3次，共进行3组。

　　❷靠墙天使：做这个动作时，可以想象自己是一个有翅膀的天使。练习者要先找一面墙，将背部紧紧靠在墙体上，双手沿墙面向头上方伸展，使肩、肘、腕贴住墙面，最后手臂贴住墙面做下拉、上举的动作。过程中要注意肩、肘、腕始终贴住墙面。每组进行10次，共3组。

　　❸站姿双手抗阻外旋：练习者首先采用站姿，找一根弹力绳，双手曲肘90度手持弹力绳两端，之后双手肘关节贴住躯干，双手拉紧弹力带做外旋的动作，此时要求背部主动发力。每组进行10次，共3组。