还在纠结几点睡最好？健康睡眠的关键其实就一个－健康养生－读书频道

还在纠结几点睡最好？健康睡眠的关键其实就一个

//www.workercn.cn 2018-01-14 12:53:50来源：华龙网

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对一些人来说，熬夜常常是不可避免的无奈之举，比如上夜班的人。

　　在这种情况下，该如何获得高质量的睡眠呢？

　　1. 关灯、拉上窗帘，打开空调

　　尽量隔绝外部光源，保证室内温度恒定，这样可以尽可能减少各类外部授时因子对你的干扰，让生物节律更稳定。

　　2. 学会放松，多跟朋友聚一聚

　　曾有人研究过，人在熟睡状态下几乎失去了对肌肉的全部控制，这也是人类不能在树上或悬崖上过夜的原因。

　　为了弥补这个缺陷，我们祖先很早就过上了群居生活，形成社会体系对抗危险，借着社会归属感和社会联系来获得安全感。

　　这种人的本性延续至今，所以，如果社会压力过大，人在睡觉的时候也会有受威胁的感觉。

　　有稳定舒适的社会关系、减少心理压力，也能帮助你安然入睡。

　　3. 养成好习惯

　　均衡的饮食、定期体检、坚持户外锻炼……这些都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证。

　　从今天起，一起做个更好的人。

　　尊重作息，睡觉，无忧无虑。

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编辑：昕亚

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