还在纠结几点睡最好？健康睡眠的关键其实就一个－健康养生－读书频道

还在纠结几点睡最好？健康睡眠的关键其实就一个

//www.workercn.cn 2018-01-14 12:53:50来源：华龙网

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　　即使作息规律，晚睡还是不太好。

　　虽然我们在前面提到，现在很难制定“相对标准”的作息时间，但是，自然光照和温度也是我们难以控制的。

　　熬夜之后，在人造光源和自然光源的双重影响下，人很容易出现昼夜节律紊乱。

　　光线和温度也属于“授时因子”，任何光照和温度的改变，都可以对昼夜节律造成影响。

　　如果你熬夜到凌晨三四点，估计稍微睡一会儿天就亮了。

　　这个时候，你的生物钟就会有点懵圈儿：啥？天不是刚刚才黑吗！怎么这么快就亮了！

　　于是，你体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等等，都会一起懵圈儿，它们接二连三地进入一种混乱的状态……

　　这就好比军训的时候，半夜三点教官在外面吹哨紧急集合，当时的你，要多迷惑，有多迷惑；整个场面，要多混乱，有多混乱。

　　在体内已经一片混乱的情况下，你自然会感到全身哪儿都不舒服。

　　除非你能完全隔绝随着自然变化而变化的光照、温度等等环境条件，不然还是乖乖地日出而作、日落而息吧。

　　必须熬夜，该怎么办？

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编辑：昕亚

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