据说这样吃香蕉的人，总有一种不“翔”的预感……－健康养生－读书频道

据说这样吃香蕉的人，总有一种不“翔”的预感……

//www.workercn.cn 2017-12-14 14:46:31来源：环球网

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　　以五谷杂粮为主，多吃粗粮，如糙米、全麦、玉米、红薯等。

　　喝一些养生粥，小米最好，可以加红薯、山药，黏腻型便秘可加薏米，容易上火的人可加红小豆。

　　注意“二多二限四禁忌”原则：

　　多吃蔬菜、水果；限量吃肉类、禽蛋类等高蛋白、高脂肪食物；

　　忌辛辣、干炒、油炸、烧烤的食物。

　　姚树坤特别提醒，饮食调节应长期坚持，因为便秘缓解后，如果又恢复到原来不健康的饮食习惯，还会再复发。

　　2及时调整不良心态

　　平时多乐一乐，不仅有助缓解焦虑的情绪，还有利于改善胃肠功能。

　　美国肠道学专家坎仑曾给出一个简单的方法——大笑，大笑时可震动肚皮，对肠子有按摩作用，能帮助消化，缓解便秘。

　　3常做舒缓运动

　　便秘的人运动要缓，不能过于剧烈。

　　运动量大时出汗较多，若不能及时补充水分，反而会加重便秘。

　　建议多做散步、慢跑、瑜伽等舒缓一些的运动。

　　4养成自己的排便习惯

　　每天定时排便，久了会形成条件反射，到了时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。

　　推荐一个排便流程供大家学习：

　　排便前可进行5~10分钟的“深慢呼吸锻炼”，把呼吸调整到每分钟10~12次，最好是腹式呼吸，这样做能促进胃肠蠕动。

　　排便过程中要张口深慢呼吸，利于肛门放松。

　　坚持良好的生活方式，就能改善一般便秘患者的症状。

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编辑：昕亚

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