照顾自己，缓解压力，对不良行为有备无患

　　父母既要努力工作挣钱养家，又要努力培养孩子，“上有老，下有小”的压力让人深感疲惫。要知道这种压力并非你独有，绝大多数父母都有同样的压力和疲惫感。所以父母首先要照顾好自己，才能更好地照顾到他人。

　　停下没完没了的忙碌，给自己放个假，适当地休整一下身心。孩子睡觉的时候，父母可以做点儿让自己放松的事情，哪怕仅仅是1分钟的放松活动，对缓解压力和焦虑都是有用的。

　　每当你想要吼叫发脾气时，用“按下暂停键”来帮助自己保持冷静，然后试着更冷静地处理事情。这一招被亿万家长试过，真的很有效。

　　你可以找个舒服地方坐下来，双脚平放，闭上眼睛，全身放松，注意力从思想转向情绪，再转向躯体。问问自己：我此刻在想些什么？我的思绪是积极的还是消极的？情绪是否快乐？注意自己的躯体感受，看有没有感受到哪里疼痛或者紧绷。

　　然后把注意力集中在呼吸上，把手放在肚子上感受它随呼吸浮起又落下，可以对自己说“不用担心，无论发生什么，我都会很好”。可以多听一会儿自己的呼吸声，慢慢回到当前，注意全身的感觉，听听周围的声音，反思一下：“我现在感觉有不同吗？”

　　如果没有时间这样“按下暂停键”，就做几个简单的深呼吸，用心感受脚踩地板的感觉，都能有所帮助。你还可以和孩子一起“按下暂停键”。当然，如果这些方法都实在无法应对过大的压力，可能就需要寻求专业人员的心理支持了。

　　很多时候，给父母带来巨大压力的是孩子的不良行为。要知道，孩子出现不良行为是很正常的，尤其当孩子感到疲惫、饥饿、害怕，或正处在学习独立的过程中。父母如果对此没有思想准备，就会抓狂。

　　首先要尽早发现苗头，及时把孩子的注意力从不良行为转移到良好行为上。比如在家憋的时间长了，孩子可能会把积攒的能量放到乱跑、破坏东西上，这时父母若能及时带着孩子玩一些消耗体能的游戏，孩子的能量就花在了练习有目标的体育动作上。

　　有备无患，就要提前设定一些小小的惩罚措施。例如说好玩游戏超过半小时就要没收手机半天，时间快到时给一次提醒，超时就冷静地执行后果，冷静地实施比打骂更加有效。规则一定要有可执行性，没收一周就不合理也无法执行。惩罚执行完毕时，要给孩子一个好好表现的机会，及时表扬孩子做得好的地方，比如“这半天时间，你干了许多有意义的事情”。

　　把不良行为转移为良好行为的过程中，一定要让孩子参与，把主动权还给孩子。有个窍门，就是给孩子一些简单的、确保他力所能及的任务，让他觉得有掌控感，有责任感，然后父母就有机会表扬他，他就不因为无聊、无助而捣乱了。

　　（陈学锋 楼春芳 作者系联合国儿童基金会驻华办事处教育与儿童发展专家）