建议非学习使用电子产品不宜超过15分钟,每天累计不超过1小时。通过网络学习30~40分钟后,应该休息或者远眺10分钟,或闭眼休息5~10分钟,使眼晴得到充分休息。多在窗户前晒一晒,沐浴阳光。

　　保持正确的读写姿势

　　家中的书桌椅应该调整好高度,读书写字的时候保持“三个一”,手窝离笔尖一寸、眼离书本一尺,胸距书桌一拳。

　　改掉不良的用眼习惯

　　不要在吃饭、卧床的时候看书或者使用电子产品,不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字,读写的过程中应同时打开房间大灯和台灯,台灯要有足够和均匀的亮度及色温,书籍纸张应该避免精装的铜版纸,从而减少眩光的发生。

　　保证充足睡眠和营养

　　充足睡眠和合理营养是眼部健康的基础。建议小学生每天睡眠时间达到10小时,初中生9小时,高中生8小时。儿童青少年需要均衡的营养,不挑食、不偏食、不暴饮暴食,少吃糖,多吃蔬菜、水果,每天饮水不少于1500毫升。

　　选择合适的室内运动

　　可选择原地跑、广播操、仰卧起坐等体育活动,也可帮助家长做一些力所能及的家务劳动。但室内活动应注意选择软底鞋,注意运动幅度和噪音,避免给邻居带来困扰。室内空间比较狭小,周围又有桌椅和家具,要避免摔倒和磕碰,避免意外伤。

　　坚持做眼保健操

　　坚持一天两次眼保健操,上下午各一次。最好在持续用眼后认真做眼保健操,让眼睛得到充分的休息,做眼保健操前要洗手。

　　注意眼部疾病

　　要注意过敏性结膜炎等眼部疾病,如果眼睛红,眼晴痒,不断揉眼,要警惕是否有过敏性结膜炎。发现歪头视物,频繁的眯眼、挤眼等异常情况应该仔细观察,必要时到医院就诊。