什么是运动处方?
马拉松急救保障机构“第一反应”赛事保障总监廖育鲲认为,运动处方概念的核心是“处方”,而不是训练计划或方案,虽然目的是指导训练者针对性地按计划进行科学锻炼,但本质上并不是为了服务全民健身,而是用处方的形式对康复期的患者和长期从事某项运动的专业、业余运动员及爱好者,根据身体情况(经过定量化的检查),对适合其状况的运动项目、强度、时间、频率提供量化的方案。
简单说,运动处方并不是一个单纯的训练计划,而是要根据个人情况对其运动选择提供的一个量化方案。
国家体育总局体育科学研究所体医融合促进与创新研究中心主任郭建军说,运动处方要遵循以下几个原则:要因人而异、要保证有效性、安全性和全面性。
国家体育总局运动医学研究所原所长李国平进一步解释说,全民运动应当是科学运动方案,全民健康中的运动处方是治疗慢病的科学处方。运动造成伤害开的处方也叫运动处方,但更叫康复处方;针对关节肌肉的也可以叫运动处方,如果介入了其他药品理疗,就叫康复处方。
为什么我们需要运动处方?
杨渝平指出,造成运动损伤主要包括四个原因:第一是先天因素,不适合某项运动但本人并不知道;第二是存在训练误区,比如缺乏肌肉力量训练;第三争强好胜,过度运动;第四是治疗方法不当。
专家们都认为运动处方最重要的作用就是做评估,而且是一种动态评估。评估你是否适合某一项目,评估这个项目你需要多大的强度、频次等等。但现实中,很多健身爱好者往往是有了双跑鞋就开始跑步,买了双球鞋就上场踢球、打球,等到遭遇运动损伤了却悔之晚矣。
杨渝平说,人类都有解剖缺陷,比如韧带损伤和基因是有关系的,韧带软的人韧带就容易断,“我们会做个分数评估,如果分高的就不建议足球\篮球,适合柔软性的运动,所以建议大家先做个评估,了解自己的身体状况。”
郭建军表示,任何人都需要有最佳强度的运动,强度过大,有风险,强度过小,没有效果。这个最合适的强度,医学上称之为靶强度。强度的大小都是相对的、个体化的,而且是动态的,因此,临床上非常重视体质评测,必须给出个体化的运动强度处方。
廖育鲲举例说,有位跑龄两年的马拉松爱好者,两年间追求不断突破个人最佳成绩,结果在某次比赛的参赛周期中大量训练,但缺乏科学的恢复手段和监测,在比赛前仍通过“努力训练”备战,结果在比赛中心率一直居高不下,最后心脏骤停,幸好被急救人员救回。
他认为,近年来路跑运动大热,但一些跑步爱好者错误的将训练评测、训练计划和方案等同于运动处方,会去找专业教练根据自己的体重、身高、肌肉水平等制定训练方案和计划,却不会去医院做运动平板测试,了解自己的心肺功能指标和心血管健康状况,了解自己的运动极限,并根据检查指标和医嘱去设置和管理自己的心率区间和极限进行科学、安全训练。
李国平认为,健身是为了健康,是一种自我锻炼,现在有个误区把健身变成了一种竞技行为,追求成绩,忽视了个人的承受能力,现在这方面的知识和宣教还是太少。“全民健身要讲科学,要有一套科学健身的方法和原则,有一种对各种因素危害的排查,比如心脏能力只能跳100次,就不能做极限运动150次、200次。所以要做筛查,要做负荷试验,科学运动里,要有防范意识和安全意识,专业人士要有评估,不仅是血液指标,还有身体素质数据,基本运动能力,心肺能力,平板试验等。”(执笔记者王恒志,参与记者:林德韧、王浩宇、朱翃、马锴)