新华社北京11月14日电 越动越受伤？——一张运动处方避免健康之“伤”

　　新华社记者

　　国家体育总局数据显示，2015年中国经常参加体育锻炼人口近4亿人，到2020年这一数字有望达到4.35亿人。

　　参加锻炼是为了身体健康，但近年来随着健身人群的猛增，遭遇运动损伤的人群也在不断扩大。为了健康而健身，却因为不科学的健身遭遇伤病，正日渐成为全民健身通向全民健康的阿喀琉斯之踵。

　　“科学健身”说来容易，但真正落实到每个健身人头上却并非易事。从健身到健康，绝大多数人目前还缺少一张专属于自己的“运动处方”。

　　运动损伤不再是运动员“专利”

　　跑友王老师为了提高成绩开始疯狂上量，每天15公里、一周5次，跑完发个朋友圈，一群朋友纷纷点赞，后来继续加量，每周跑4个半马，很快发现右膝盖外侧疼痛难忍，结果绑绷带休息了4个月。

　　某银行职员为了减肥开始跑步，每天在公园里慢跑12公里，每周4次，跑了半马跑全马，慢慢发现左脚脚后跟下面开始疼，这样跑了两年，把跟腱跑断了。

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　　这些都是记者在采访中听到的真实案例。

　　北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平告诉记者，他们2017年做了7228例运动损伤手术，今年到目前已经将近8000例，这其中绝大多数是普通的体育爱好者。以去年为例，运动员手术量415例，只占全年手术量的5.7%。普通体育爱好者受伤的项目中，篮球最多，其次是足球、羽毛球，多为韧带损伤。

　　而且，这还只是手术统计，很多轻微的运动损伤并不在统计之列。“我们通常统计的都是手术损伤，对非手术患者的观察比较少，这是中国的缺陷。”杨渝平说，需要手术的包括半月板损伤、前交叉韧带损伤等，但绝大多数人的损伤是不需要手术的。以跑步为例，接触的病例中，有32.03%受过两处与跑步明确有关的伤害，包括膝关节疼痛、踝关节疼痛、前脚掌疼痛等。

　　复旦大学运动医学中心主任、附属华山医院运动医学研究室主任陈世益也说，以华山医院为例，现在所做的每100个病例中真正属于运动员的估计不到10人，运动爱好者占了60%-70%左右。

　　某位不愿透露姓名的专家直言，现在很多人有了健身意识，但其中大多数仍然处于盲目健身阶段，恐怕未来若干年运动损伤人群还将进一步增大。

　　什么是运动处方？

　　对于缺乏专业指导的普通健身者来说，科学锻炼显然不是件容易的事。专家们则坦言，运动就有可能出现损伤，但因噎废食却也绝对要不得。既要健身，又要避免运动伤害，“鱼与熊掌”如何得兼？

　　陈世益说，目前还有一些病例是不爱运动的，但出现了退化性的改变与疼痛，需要运动医学治疗康复，这类人群也在增多。面对如何尽量避免运动损伤的话题，运动处方成了专家们提到最多的解决方案之一。