110岁老人没得过大病没住过院，1个不吃和1个爱吃就是她的养生经－健康养生－读书频道

110岁老人没得过大病没住过院，1个不吃和1个爱吃就是她的养生经

//www.workercn.cn 2017-12-14 20:58:42来源：北京晨报

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　　怎么控制晚餐量

　　是有技巧的

　　把握好吃饭的时间，最好在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。

　　吃饭至少保证20分钟，这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。

　　每口饭都要咀嚼30次以上。首都医科大学附属友谊医院消化科主任吴咏冬表示，做到只吃“七分饱”，最好的办法就是细嚼慢咽。

　　用小汤匙代替筷子，减慢速度。

　　可以多吃些凉拌菜和粗粮，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。

　　每个月留一天时间轻断食。海洋渔业生产需要休渔期，人体也一样。每月留一天时间，只吃流食和水果，让肠胃休养生息，定期只吃素菜也是一种健康的生活方式。

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编辑：昕亚

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