饮食清淡，反而吃出一身病？天天这样吃的你，可能有危险了（图）－健康养生－读书频道

饮食清淡，反而吃出一身病？天天这样吃的你，可能有危险了（图）

//www.workercn.cn 2017-12-12 15:30:46来源：新华社

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　　【肉类不超一拳】

　　每天吃不超过一个拳头大小的肉类，包括鱼、禽、蛋、肉；关于吃肉，还有个口诀——吃畜不如吃禽，吃禽不如吃鱼。

　　如果做不到每天都吃鱼肉，可改成每周吃2~3次鱼。平时，应尽量多吃白肉，如禽肉及鱼肉、少吃红肉，如猪、牛、羊肉等。建议每周吃2~4个鸡蛋。

　　吃红肉到底多少才合适？将一只手的食指和中指伸出来，其他手指握拳，每天吃肉的体积就是两个手指的这么大。不吃肉的人也可选择鸡蛋、奶等替代肉类供应动物蛋白质，以满足身体需要，保持营养平衡。

　　【谷物两拳】

　　每天吃两个拳头大小的谷类，包括粗粮、杂豆和薯类；

　　【豆、奶制品两拳】

　　每天保证两个拳头大小的豆制品和奶制品；

　　【五拳蔬果】

　　每天吃不少于五个拳头大小的蔬菜和水果。最好的选择就是应季水果蔬菜，价钱实惠，营养又丰富。

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编辑：昕亚

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