膝关节是最容易受伤的关节，它仅靠一个狭小的接触面支撑着整个身体。膝关节的磨损不可避免、无法逆转，早保养的人即使衰老，也能有轻快的腿脚。一个水瓶就可以为膝盖减负。具体做法：上身坐直，将矿泉水瓶夹在两膝之间，轻轻提起脚跟，自然呼吸，保持这个姿势约2分钟。这个姿势可以锻炼膝盖附近的肌肉群，为膝盖减负，减少膝盖磨损。