大寒养生：顾阳戒怒－健康养生－读书频道

大寒养生：顾阳戒怒

//www.workercn.cn 2018-01-17 15:58:52来源：北京晚报

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　　大寒是二十四节气中的最后一个节气，也是离春天最近的一个节日。中医认为，在大寒这个时期，自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤心肾阳气，保护阳气是此时养生的重要原则。北京中医医院急诊科吴义春博士解释，大寒养生要顺应冬“藏”，人们要把神藏于内，这样才有利于安度冬季。

　　睡宜早养精蓄锐藏阳气

　　大寒时节天气寒冷，为了顺应冬藏，人们在起居上应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏。正如《黄帝内经素问·四气调神大论》所说，冬三月，“早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也”。冬天不妨“偷点懒”，日出而作，日落而息，反之，则容易耗损阴精，伤及肾脏。

　　动宜慢微微出汗体自舒

　　此时锻炼要有节制，微微出汗就好。建议大家选择一些舒缓的运动，比如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，起到舒展筋骨的目的即可，切不可追求大汗淋漓，导致阳气外泄。此外，运动尽量选择在白天阳光充足时进行，做好准备活动，防止运动损伤。

　　头宜暖胸背及足忌寒凉

　　大寒节气易使人体气血流行不畅，血脉筋脉拘急，所以冬季是脑血栓、心梗等心脑血管疾病以及关节痛、感冒等疾病的多发季节，保暖也就变得异常重要。

　　中医认为，头是各条阳经会聚之处，心为阳脏贯通胸背，寒易从脚而生，因此，头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位，年老阳气弱者更应注意。出门应戴好帽子，避免湿发出门，胸背部多加件衣服避寒保暖，选择舒适保暖性能好的鞋子，并经常用热水泡脚。

　　心宜平节制喜怒晒太阳

　　冬季白天短而夜间长，寒冷的天气、呼啸的北风、频发的雾霾，常会让人们的心情受到影响，引发失落、沮丧等情绪，甚至患上抑郁症。

　　此节气中要注意积极调节自己的心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动，积极乐观地面对寒冷天气变化。走出户外多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冬过后的春色。

　　本报记者田晶

编辑：昕亚

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