6

减脂更明显

　　冬季气温低，走一走发汗要比天热时消耗更多热量，这时候走路减肥的效果更明显哦！

　　7

　　提升御寒能力

　　冬季锻炼走一走，血液循环加速，身体产生的热量更多，全身都是暖暖的。

　　不同走法，功效不同

　　走路人人都会，不过走法不同，功效也有着很大不同，走对了才能起到预防、辅助治疗疾病的作用。

　　失眠 晚上慢慢走

　　晚上睡觉前，慢慢走半个小时，休息15分钟后再上床，轻微的累能帮助我们更快入睡。失眠的朋友坚持2个月左右，症状会有极大改善。

　　高血压 脚掌着地走

　　高血压患者用脚跟先着地的方式走路锻炼，会使大脑频繁摇晃震动，速度稍微快些就会头晕了，用脚掌着地的方式走得更平稳。

　　刚开始最好以散步的方式慢慢走，然后渐渐提速走，不要让心率过快，身体劳累为宜。每周走5-7次，每次1小时左右，坚持效果更明显。

　　冠心病 餐后1小时慢步走

　　有冠心病的朋友不宜剧烈运动，慢走是最好、最安全的方式。饭后1小时再慢走，得到锻炼的同时又不易心绞痛，长期坚持还能改善心肌代谢。

　　肠胃病 揉着肚子走

　　走路揉肚子，就像在给内脏“按摩”，辅助肠道蠕动，防止便秘。走动时两手顺时针和逆时针旋转交替进行，轻按腹部即可。速度不宜太快，每分钟走30-60步，坚持10分钟就好。

　　关节炎 脚跟先着地

　　腿部关节有问题的朋友可以试着走路时首先脚后跟着地，然后用大脚趾“弹着走”。用这种方法锻炼，每分钟走30步左右，能增强脚部及脚踝的肌肉力量和韧带韧性。

　　颈椎腰痛 举手走、大步走

　　颈椎不适的朋友可以试试举手走，这个动作在走路时能锻炼颈部肌肉，缓解疼痛。

　　腰酸背痛时可以尝试摆臂大步走，这样背部、肩部、腰部都得到了锻炼，每周两三次，每次半小时左右，疼痛感会明显减轻。

　　静脉曲张 踮着脚尖走

　　踮着脚走路是一种很健康的方式，小腿肌肉和脚踝都能得到很好的锻炼，对于治疗和预防静脉曲张很有效。每次踮脚走30-50步要稍稍休息，过于疲劳可不好。

　　减肥 挺胸收腹、胯部发力

　　要想走路减脂，你需要有意识地保持挺胸收腹，夹紧臀部，让肌肉保持在紧张的状态效果才好。尽量用胯部发力，多走走有坡的地方，能消耗更多热量还能甩掉大腿赘肉哦！

　　办公族 交替着走

　　现在大多数办公族常坐一整天，全身僵硬体质也差了，赶紧下班走一走。交替走就是正着走，倒着走，快走和慢走交替进行，还能有效缓解久坐带来的肌肉酸痛。

　　这样的走法不靠谱

　　1

　　每天“2万步”

　　走路锻炼适量很重要，每天在朋友圈“刷”2万步完全没必要，6000步左右足够了，疯狂暴走容易伤了膝盖，中老年人更要注意。

　　2

　　“三天打鱼两天晒网”

　　锻炼要想见效，贵在坚持。没有什么药能吃一颗就好，走路也是哦。

　　3

　　饭后睡前快走

　　饭后快走对肠胃伤害特别大，睡前快走易让人亢奋，这两个时间段都不适宜快走。

　　保持健康就是这么简单，

　　冬天迈开腿，不怕病来追！

　　赶紧动起来吧~