第五章运动好习惯，完美身体动出来

　　健康是一切的基础，而运动是健康的保证。但是运动虽好，也需要科学、合理、规律，才最有利于健康。错误的或是不合理的运动不仅起不到促进健康的作用，还会伤害健康。所以，职业女性要养成良好的运动习惯，才能造就完美的身体，成就健康的人生。

　　1.久坐成病，动一动更健康

　　2.每天坚持运动最少30分钟

　　3.运动要适量，过量伤健康

　　4.坚持五招，瘦腿翘臀

　　5.小心错误减肥，减不了脂肪伤害了健康

　　6.做做“米字操”，防范颈椎病

　　7.坚持健胸运动，练出迷人身材

　　8.转呼啦圈的方式一定要得当

　　9.警惕跳绳伤膝盖

　　10.运动出汗后不要立即洗澡

　　11.感冒时不要坚持锻炼

　　12.运动后饮水有讲究

　　13.多爬楼梯，少乘电梯

　　第六章居家生活好习惯，健康习惯要从细节处培养

　　不论职业女性的事业做得多大，工作有多忙，家永远是她们呆得最多的地方，家居生活都是职业女性最惬意的生活。但是，有很多居家生活的不良习惯却在不知不觉地伤害着我们的健康。只有改变不良的生活方式，培养健康的家居生活习惯，才能让职业女性更健康。

　　1.每天都要开开窗透透气

　　2.把卧室里的花搬出去

　　3.两个月换把新牙刷

　　4.上厕所不读书看报

　　5.盖上马桶后再冲厕所

　　6.洗衣服前先分类

　　7.不用太热的水洗澡

　　8.筷子、抹布也要经常换

　　9.每月给冰箱消毒一次

　　10.远离工作中的微波炉

　　11.狠狠心，把剩饭剩菜倒掉

　　12.打电话别用脖子夹

　　13.用完电脑要洗洗手洗洗脸

　　14.把空调调高一度，远离“空调病”

　　15.规范姿势用电脑，别让“电脑病”上身

　　16.常捏“三阴交”，健康气色好

　　17.喂养宠物要警惕，别让宠物成为健康隐患

　　第七章特殊时期好习惯，给身体最好的呵护

　　女性的一生有五个特殊的时期，分别是青春期、月经期、妊娠期，产褥期和更年期，女性在这五个时期里，生理上有很多特殊之处，也是女性抵抗力最薄弱的时期，很多病菌会趁虚而入。因此，特殊时期必须给身体特别的关爱，精心呵护，养成良好的习惯，才能为自己的健康撑起“保护伞”。

　　1.女性在经期不宜做剧烈运动

　　2.七个好习惯让你远离痛经

　　3.杜绝十个经期坏习惯

　　4.记住，卫生护垫要少用

　　5.适当按摩,经期上班不犯困

　　6.坚持避孕，选用适合自己的避孕方式

　　7.服用避孕药要规范

　　8.孕期少化妆，浓妆更不当

　　9.孕期要防办公室辐射

　　10.上班族孕期的16个好习惯

　　11.月子里一定不要吹电扇

　　12.产后进补也要适当

　　13.产后锻炼要循序渐进

　　14.更年期女性的补养原则

　　第八章防病治病好习惯，重视疾病更能保护健康

　　已经生病了再吃药治疗，就像口渴了再去打井一样，不觉得太迟了吗？《黄帝内经》中说：“夫圣人之治病也，不治已病，治未病；不治已乱，治未乱。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井、斗而铸锥，不亦晚乎？”说的就是这个道理。只有预防才是维护健康的上上之法，只有预防才是对健康最好的呵护。所以，职业女性要养成防病治病的好习惯，未病先防、已病防变，及早行动，把疾病阻挡在伤害健康的大门之外，才能真正拥有健康。

　　1.习惯治病不如习惯防病

　　2.养成定期体检的习惯

　　3.不擅自用药

　　4.多遵医嘱

　　5.戒烟限酒

　　6.经常给自己排毒

　　7.雾霾天戴好口罩再出门

　　8.“四要”“一不要”，预防乳腺疾病

　　9.重视补血养血，防止贫血症

　　10.适当晒太阳，防止骨质疏松

　　11.从细节注意，防范妇科炎症

　　12.食疗法预防子宫肌瘤

　　13.讲究个人卫生，预防盆腔炎

　　14.九道防线，预防宫颈癌

　　15.养成有病早治的好习惯