总 目 录

　　第一章培养饮食好习惯，吃出健康美丽好气色

　　俗话说：“民以食为天”，吃饭是人体活动最基本的源头。只有充足、合理的饮食才能确保人体的健康与活力。对于职业女性来说，良好的饮食不仅是活力的来源，更是美丽的基础。然而，由于现代职业女性工作太忙，压力太大，很多时候都不能好好地吃一顿饭，不是“对付”就是“凑合”，殊不知这些不良的习惯正在悄悄地损害我们的健康，消耗我们的美丽。所以，职业女性要学会养成良好的饮食习惯，科学合理地吃，把健康美丽吃出来！

　　1.工作再忙，早餐不忘

　　2.别着急，细嚼慢咽更健康

　　3.不要吃太饱，七分饱刚刚好

　　4.素食为主，肉食相辅

　　5.一周保证三次吃粗粮

　　6.蔬菜水果餐餐不能少，但不拿它当主食

　　7.少喝饮料、咖啡、茶，多喝水

　　8.牛奶有营养，会喝才健康

　　9.辣椒营养价值虽高，也要适可而止

　　10.绝不以暴饮暴食来填补内心的空虚

　　11.药补不如食补，不做职场“药片族”

　　12.不吃减肥药，科学减肥才健康

　　13.常吃这些蔬果，保持好身材

　　14.上午十点,补充点甜点

　　15.放点自己爱吃的零食在办公室

　　16.千万不要边工作边吃饭

　　17.餐后13个习惯影响健康

　　第二章培养穿衣好习惯，既要漂亮又要健康

　　“爱美之心人皆有之”，但是有些职业女性，为了漂亮，追求时尚潮流，不惜以牺牲自己身体健康为代价，用健康换取美丽。这其实是得不偿失的。伊索说：“身体的经久比美丽更好，尤其是女人。”确实，健康都没有了，美丽又将依附于谁？培养良好的衣着习惯，才能让美丽与健康共存！

　　1.女人穿衣最忌“紧”,宽松舒适是王道

　　2.少穿塑身衣，塑身衣越穿越胖

　　3.慎选高跟鞋，别让高跟鞋成为健康大敌

　　4.在办公室里为自己备一双平底鞋

　　5.寒冬和早春勿穿短裙，“美丽冻人”遗患多

　　6.选对内衣，要美丽更要健康

　　7.内衣内裤要单独清洗

　　8.新衣服应当先洗再穿

　　9.尽量少穿露脐装

　　10.冬季不要常穿高筒皮靴

　　11.少穿高领衣，以防“颈动脉窦综合征”

　　12.戴太阳镜不能选择颜色过深或过浅镜片

　　13.首饰不要长戴不摘

　　第三章美容好习惯，别让美丽伤害健康

　　爱美是女性的天性，每一个女性都爱美。洁白无瑕的肌肤，玲珑有致的身段是每个女人都渴望拥有的，职业女性更希望自己有优雅美丽的形象。但是，爱美可以，因为美丽而伤害健康就不值得了。所以，职业女性美容也要养成好习惯，别让美丽伤害健康，才是正确的美容方法。

　　1.护肤：养成美白好习惯

　　2.改掉十五种错误的肌肤保养习惯

　　3.改变六个化妆的坏习惯

　　4.不管多晚，也要彻底卸妆后再上床

　　5.正确护肤化妆，祛除脸的脂肪粒

　　6.过期的化妆品，及时扔掉

　　7.十个好习惯消除痘痘烦恼

　　8.办公室里的护肤秘方

　　9.八个小招数，远离电脑辐射

　　10.办公室补水保湿不可忽略

　　11.办公室补妆时刻表,让你从早美到晚

　　12.办公室护手要诀

　　第四章休息好习惯，张驰有度更健康

　　“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。睡眠不足，休息不好，往往让我们精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老。特别是对于职业女性，养成起良好的休息习惯和方式，起居有常，作息有度，不仅强身健体，还能起到保健养颜之效。

　　1.起居有常,作息规律才健康

　　2.不熬夜，早睡是“最佳美容剂”

　　3.睡觉不宜戴文胸

　　4.千万不要蒙着头睡觉

　　5.选一个适合自己的枕头

　　6.常睡软床不利健康

　　7.睡前喝杯纯牛奶,更容易入睡

　　8.睡觉时让手机远离头部

　　9.起床就叠被子的习惯不好

　　10.不要睡懒觉,早起更健康

　　11.伏案午休无益健康

　　12.上班间隙抽空休息

　　13.走出睡眠的八大误区