眼看着杭城大降温，在暖烘烘的被窝里睡觉绝对是冬日里最惬意的事情。但每天睡太多，你的心血管可能要抗议哦。

　　12月5日，心血管领域顶级期刊《European Heart Journal》发表了一篇中国医学科学院阜外医院学者参与的学术论文。研究称，睡眠时间不足和过长都会增加心血管疾病和死亡风险，且后者的影响更为显著。

　　睡眠不足是现代人的常态，它会增加饮食总量、减少能量消耗，从而改变葡萄糖代谢，增加心血管疾病的风险，这已经成为心血管领域的共识。而此次的研究反其道而行之，用大数据分析说明，睡得太多也不是什么好事儿。

　　每天睡6~8小时风险最低

　　超过10小时风险增加41%

　　该研究招募了来自7个地区、21个国家，年龄在35~70岁之间的116632名实验者。在研究进行的近8年时间里，共有4381人死亡，4365人发生了心血管疾病，包括心肌梗死、中风、心力衰竭等。

　　根据数据分析，研究者制订出一个“J”形的曲线图。心血管疾病风险的最低点对应每天6~8小时的睡眠时间，少于6小时和大于8小时都会增加其风险。

　　睡眠时间不足，心血管疾病风险有一定程度升高，但在统计学意义上并不明显。研究者称，这可能是因为他们将睡眠时间不足定义为6小时以下，此前其他研究团队将睡眠不足定义为每天5小时以下，能体现出更明显的关系。

　　睡眠时间过长，心血管疾病风险增高更加显著。睡眠8~9小时，9~10小时，10小时以上，心血管疾病和死亡风险分别增高 5%、17%和41%。

　　考虑到南美、中东、亚洲有些国家有午睡的习惯，作者也将其列为研究范围。结果显示，如果每天睡眠少于6个小时，那白天打个盹儿不会增加心血管疾病风险。但如果睡眠大于6个小时，那额外的午睡将增加其风险。

　　周末赖床不能弥补睡眠不足

　　反而会增加心血管疾病风险

　　那么哪些人通常会睡得多呢？研究发现，每天睡9小时以上的人群有以下这些特征：50岁以上，女性，抽烟者，高血压患者，教育程度低，生活在农村。

　　除了总体的睡眠时间，睡眠节律的改变也对心血管疾病有一定影响。多项研究都表明，周末赖床无法弥补周中缺失的睡眠，反而会增加心脏的负担。

　　去年，美国心脏协会的年会发布了一项关于周末赖床的研究。研究涵盖了21000名没有心血管疾病和癌症的老年女性，那些在周末多睡了2个小时以上的人，心血管状况更容易变糟。

　　睡眠专家Marie-Pierre St-Onge博士说，周末补觉不能抵消平时睡眠不足带来的负面影响。相反，转变睡眠模式会让身体和大脑失衡，增加心血管疾病风险，“最好的睡眠是每天睡约7个小时，并且保持一个固定的入睡和起床时间。”

　　美国亚利桑那大学的睡眠专家将周末赖床称为“社交时差“。他们对984名成年人进行了跟踪研究，发现那些在周末习惯晚睡晚起的人，患上心血管疾病和疲劳的几率更大，此项研究刊登在《睡眠》杂志上。（记者 张冰清 本报通讯员 阮芝芳）