晚上锻炼更有效率

　　而另一方面，晚上锻炼会消耗较少的氧，从而让运动变得更有效率，并会提升运动表现，这对认真的竞技者来说不啻为一个福音。

　　阿舍团队的研究发现，总体而言，相比早上，小鼠在晚间的整体运动表现要好得多——大约平均提升了50%。他们还对12人进行了研究，看到了类似的结果。

　　阿舍说：“当人在早上和晚上进行同样强度的运动时，晚上的表现比早上好，因为晚上人消耗的氧气较少，也就是说，他们使用的能量较少。这意味着，如果一个人跑步，相比晚上，他在早上会更快出现力竭的情况；在同样的跑步环境下，他在晚上能跑得更久。”

　　总而言之，什么时候是运动的最佳时间？早上还是晚上？这取决于锻炼者的目标。

　　比较关心体重或血糖控制的人，或许可以在早上锻炼，这时，影响新陈代谢的运动后细胞的反应要给力得多。

　　而精英或职业运动员，如希望取得竞争优势的马拉松、篮球和足球运动员，或许可以选择在晚上进行冲刺。同样，安排重要体育赛事的人也可以考虑在晚间进行比赛，以确保最理想的运动成绩。

　　阿舍说：“如果你希望打破世界纪录或个人纪录，我想晚上会更好。”

　　最后，研究人员指出，最重要的是锻炼的人要选择一个合适的时间，让锻炼变成一种习惯，能够坚持下去。因为无论是对于减重，还是对于提高运动成绩，锲而不舍的坚持都是最重要的。