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　　三伏天里，很多人常会有全身乏力、疲倦，甚至头昏脑胀、失眠心烦、口舌生疮等症状，有的人以为自己是上火了，吃了一堆降火药都不见好！其实，这些都是湿气在作怪。三伏天，“祛湿”是个重要的养生主题。不过，人人说祛湿，但祛湿的方法并非人人适合。中医专家提醒，如果祛湿的方法不当，不仅祛不了湿，反而可能进一步加重湿邪。

　　怎么样算是湿气重?

　　银川市中医医院治未病中心吴晓晶医生介绍说，人体从上到下可表现出一系列的症状：湿气重的人常感觉到头身困重、精神不振。有时会出现眼睛浮肿，这是痰湿证的常见表现。舌苔厚腻是中医判断湿气的一个重要依据，如果舌苔厚而黄,可能是典型的“湿热”；舌苔厚而白，应该是“寒湿”。

　　脾是运化湿气的主要脏器。中医讲到，脾能“运化水谷、运化水湿”，意味着脾除了对食物有消化、吸收的功能，还肩负着“化湿”的重要职责。脾虚者容易生湿，而湿气重常常有伤脾胃的表现,恶心、作呕,消化不良、胃口不振，大便稀溏、小便黄。湿气重者还会感到四肢困倦、无精打采、大便黏腻不成形等。

　　湿气重也分类型，去湿先辨寒热

　　“要注意的是，中医讲究辨证治疗，要除湿气，首先还得辨证分型。湿气重也有分不同类型，与个人的体质相关。”吴晓晶提醒，“夏天最常见的就是”湿热”，脾虚体质加上热性体质者，最容易有湿热。而受夏季外部暑热的环境影响，亦容易有热，因此即使不是热性体质，也容易湿热。体质虚寒者可能出现“寒湿”。而典型的痰湿体质者，也会出现“痰湿”。因此，祛湿的方法也应该根据寒热的不同有所不同。

　　例如湿热者可以在凉茶方中加入木棉花、鸡蛋花，增强清热功能。五花茶对于湿热体质来说，是较好的祛湿凉茶方。痰湿者还可以用“二陈汤”化湿，用陈皮、半夏、茯苓、苡米煲凉茶。

　　在祛湿的同时，也别忘了健脾。炎夏湿气重,脾虚人群多，可以适当吃健脾类的药膳，例如淮山、莲子、芡实、陈皮等。多喝粥也有健脾益胃。

　　祛湿太随意，反而加重湿邪

　　桑拿天里，微信朋友圈里关于“祛湿秘方”也开始盛传。其中健脾祛湿“神方”——红豆薏米粥最受推崇。“抓两把红豆放进锅里，和薏米一起煮成粥，全家老少都能吃”；“我已经吃了一个多星期了，感觉整个人神清气爽”……看到这些，杨阿姨却有些怀疑，自己去年吃了一个夏天红豆薏米粥，也没见什么效果，还时常感觉特别疲劳。

　　对此，吴晓晶认为，“红豆薏米粥”确实有一定的祛湿作用，也是流传最广的祛湿食疗方子。但“红豆薏米粥“这个健脾祛湿方并不是所有人都适用。中医讲究辨证施治，是健脾利湿还是清热祛湿，都要看每个人的体质、症状，针对病因及类型进行治疗或者调理。“红豆薏米粥”这个食疗方只适用于体内有湿热的人。如果是气虚、阳虚的人，就不适合用这个方子，更不能长时间吃，否则神疲乏力的不适症状可能加重。

　　还有些人属于寒湿体质，吃红豆薏米粥也不合适。如果要吃，最好在里面放些生姜、红糖，平和红豆、薏米的“凉”。

　　祛湿不一定全靠吃

　　一提起祛湿，很多人先想到要吃什么。其实，祛湿除了食疗外，还可以尝试其它方法。

　　一、适量运动。运动的好处多多，不仅有利于强身健体，还有祛湿作用。首先运动有助于生发阳气，在湿邪困住阳气的时候，有助于为阳气“加油”。运动也有助于促进脾胃的运化功能。脾胃运化功能强，人体就不容易被湿邪困住。运动排汗也是一种有效的祛湿方式。

　　二、忌口。尤其是感觉到体内湿气重的时候，应当少吃煎炸、烧烤、肥腻的食物，少吃芒果、茄子、香蕉等偏湿热的食物，少吃芋头、糯米等难消化的食物。

　　热水泡泡脚，对付湿邪

　　天一热，很多人就把睡前泡脚的好习惯给停了，其实，天气越热，湿邪越重，泡脚反而更有必要。热天阳气最盛，用热水泡脚可以刺激胃经、膀胱经等足部的6条经络，从而起到健脾、除湿、通经、利水的作用。

　　吴晓晶建议，夏季需要解暑养阴，也可以用西瓜翠衣(西瓜表面很绿的一层)、荷叶(选荷叶边更好)、麦冬等入药泡脚，达到降暑的作用。对于比较湿困的人群，可以茯苓等泡脚，有祛湿、养心安神的作用。

　　TIPS

　　常按2个祛湿穴

　　●阴陵泉

　　这个穴位位于胫骨内侧髁后下方凹陷处，即大腿弯曲90度时的膝盖内侧凹陷处。经常对阴陵泉这个穴道进行按摩，能够很好排出体内多余的湿气，同时还具有健脾理气、益肾调经的作用。

　　●丰隆穴

　　丰隆穴是双穴，两腿外侧都有，在足外踝上八寸处，外踝到外膝眼正好是十六寸，实际上正好就是它们两个连线的中点，也是肌肉丰满的地方。丰隆穴属胃经，是胃经的络穴，又联络脾经。丰隆穴能调治脾和胃两大脏腑，有很好的祛痰除湿效果。

　　记者刘威