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一只、两只、三只……数羊到天明?缓解失眠有良方

来源:央视新闻客户端
2024-03-26 10:24

原标题:一只、两只、三只……数羊到天明?缓解失眠有良方

很多人一定有过这样的经历,明明累了一天,晚上想睡一觉,却辗转反侧、难以入眠,第二天早上又起不来。

如何理解失眠

失眠是一种常见病症的总称。

临床表现为入睡困难、睡眠质量下降、睡眠时间减少,并且记忆力、注意力下降等。

学会自我判断

在日常生活中,可佩戴睡眠手环进行夜间睡眠监测,通过数据分析,了解入睡时间、睡眠总时长、结合自我感觉,进行初步失眠判断。若出现以下几种情况,则应寻求专业医师的帮助。

1、入睡时间长或入睡困难:入睡时间是指从上床准备睡觉到真正睡着的时间,这段时间超过30分钟以上,即为入睡困难。

2、睡眠时间减少:一般成年人从入睡到起床的时间少于6.5小时(老年人少于5小时)。

3、睡眠质量差:表现为夜间多梦,整夜觉醒次数大于2次及以上,或睡眠时间充足,但起床仍觉身体疲乏、浑身酸痛,也属于该范畴。

4、睡眠问题每周至少出现3次,并持续出现一个月及以上。

如出现失眠问题,切勿擅自服用安眠药!任何药物都应在专业医师指导下使用。

中医保健方法

耳穴按压是一种缓解和预防失眠的方法,这个方法安全、简便有效、经济实惠,在家自己就能做。

针对失眠,一般会选择神门、心、交感、皮质下等穴位进行耳穴按压。那么,如何找准位置呢?快来学一下吧!

神门:此穴位于耳朵三角窝后1/3的上部。

心:此穴位于耳甲腔正中凹陷处。

交感:此穴位于对耳轮下角末端与耳轮内缘相交处。

皮质下:此穴位于对耳屏内侧面,对耳屏边缘下1/3的内侧面中点处。

通过揉按穴位,如果感到酸胀,说明找准了穴位。

一般一天按压3到5次,每个穴位每次按压100~200下即可。

最后温馨提醒:

平时积极调整心态,克服过度的情绪起伏;白天进行适当锻炼,避免长时间久坐;睡前不过饱或过饥,以及不喝浓茶、咖啡;建立安宁的睡眠环境。

如出现失眠问题难以改善,应及时就医,切勿自行服药,谨防贻误病情。


责任编辑:郑鑫

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