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教您几招,赶走“节后综合征”

来源:今晚报
2023-01-31 16:01

原标题:市中研附院专家介绍如何调整作息饮食运动(引题)

教您几招,赶走“节后综合征”(主题)

今晚报记者 狄慧

从纵情享受假期时光回归到工作状态,很多人会有疲倦、失眠、胃口欠佳、难以集中精神、肌肉酸痛等感受。尤其紧接着连续七天工作,一些人甚至还会产生焦虑、容易发怒等症状。过度担心的你,可能是出现节后综合征的症状。市中研附院急诊科副主任医师于乃浩为您支招,从作息、饮食、运动等方面调节,尽快恢复到良好工作状态。

何谓节后综合征

节后综合征主要是指经过一段时间的假期后,要重新回到工作状态时,所产生一系列生理和心理的反应。放假后,一下子有较多空余时间,节奏不再那么紧张,觉得难得放松一下,迷恋电视、网络,亲朋聚会、娱乐玩耍、外出旅游,加之除夕夜守岁,熬夜成了必然现象,休息的时间反而比平时上班还少,作息时间和规律被打乱,扰乱了生物钟。假期结束后的两到三天里可能会感觉厌倦、提不起精神、上班效率低,甚至出现焦虑、腹泻、神经性厌食、睡眠紊乱等症状。其次是节日期间饮食不合理,暴饮暴食,甚至烟酒无度,造成营养搭配不均,身体各器官超负荷运转,功能紊乱,也导致体重剧增。第三是缺少运动,难得放松,又忙于走亲访友,没有时间与精力进行适当运动。

调整作息早睡觉

节后综合征最先反映在身体上的就是起床困难。假期期间习惯了晚睡晚起,生活作息被打乱,突然回归正常,很难做到早睡早起。所以要尽快恢复原来的生活规律,确保睡眠规律性。要想保证充足睡眠,晚上入睡前尽可能做到身心放松,可用热水洗脚、轻按头部、适度散步、欣赏音乐等方式调整。为自己创造一个良好的睡眠环境,调整睡眠节律,缓解疲劳。尽量早休息,在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃东西,不大量喝水,睡前去卫生间,避免起夜的干扰。

多菜少肉七分饱

节后还会出现肠胃紊乱,毫无胃口甚至出现肠胃隐隐作痛、腹胀等不适症状。每日晨起空腹喝一杯温开水,促进新陈代谢。三餐时间固定,正餐时间至少20分钟,细嚼慢咽。饮食上坚持“少盐、少油”原则,多菜少肉七分饱,少量多餐,食物细软易消化,帮助胃肠道尽快恢复正常运转。另外,可以多选择进食一些能促进肠道排出毒素的食物,如山楂、魔芋、黑木耳、海带等,养胃排毒。喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也很有效,还可以喝点金银花茶、菊花茶,去火生津,使胃肠道尽快恢复正常。

适量运动解疲劳

节后综合征的另一个表现就是注意力不集中,精神紧张,心烦气躁。这就需要我们抓紧时间自我调节,适度进行体育活动,丰富业余生活,尽快恢复到原有的生活状态。有氧运动能帮助抗焦虑,每天1次,每次持续20至30分钟,以运动后疲劳感于10到20分钟内消失为宜。这里需要提醒大家,如果感染新冠病毒后身体没有完全恢复,运动时要量力而行,切勿超量运动。无论家里还是办公室都要多开窗通风,不要长久静坐,保持放松的姿势。家在异乡的人,工作之余不妨给爸妈打个电话,其他时间尽量扩大交际圈,培养新的爱好,把空余时间填补起来。这样就能平稳度过节后综合征阶段,恢复到最佳状态。

责任编辑:郑鑫

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