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女子每天跳绳4000下致半月板撕裂!如何保护膝关节?

来源:科普中国
2022-07-15 10:34

原标题:女子每天跳绳4000下致半月板撕裂!如何保护膝关节?

近日,一条关于跳绳的新闻冲上热搜。新闻中女子为减肥,一天跳绳4000下致半月板和韧带撕裂。

膝盖损伤并不罕见。我们的膝盖主要由骨骼、(关节)软骨和辅助软组织(韧带、半月板等)组成。膝关节出现疼痛,首先是肌肉劳损引起,进而对关节软骨有一定的磨损。

随着年龄的增加,关节的使用频率增长,慢慢会发生关节软骨的磨损退变,出现软骨损伤、骨质增生(骨刺)等骨关节炎的症状,也就是我们常说的关节老化现象。

导致膝关节损伤的主要原因:

1.急性损伤:由直接或间接暴力损伤引起,比如车祸、高空坠落、跌倒等,导致髌骨骨折、关节韧带撕裂等。

2.细菌感染:常见于免疫力低下人群。此外,针灸及龋齿等也可能会导致关节感染。

3.半月板损伤:常见于剧烈劳作、运动导致。

4.老年性骨病:老年患者随着年龄增大,关节软骨老化、磨损加重导致。

5.其他:包括自身免疫性疾病、腰椎间盘突出、痛风等导致膝关节疼痛。

我们常见的一些不良习惯也会让加剧膝盖的损伤:

1.久坐:影响关节内循环,关节软骨不能得到充分润滑滋养。

2.久站、长时间行走:造成肌肉韧带等膝关节周围软组织疲劳。

3.肥胖,体重过大:增加关节压力,加速关节磨损。

4.运动量或运动强度过大:肌肉劳损,稳定性下降,造成损伤。

5.经常进行爬楼爬山类运动:反复屈伸膝关节,增加髌骨与股骨之间磨损。

6.经常跪地、下蹲、屈膝、坐矮板凳:增加膝关节负荷。

7.鞋子不合适:如女性经常穿高跟鞋、经常穿趿拉板等,活动过程中姿势体态的改变,继发膝关节活动过程中负荷力线改变,造成膝关节磨损。

我们该如何保护膝盖关节?

1.控制饮食,保持合理的体重

膝盖是支撑整个身体体重的最大负荷,所以必须保持正常的体重,从而避免加重膝盖承受的重量,所以日常饮食要低油、低脂、低热量,多吃水果蔬菜,避免高热量食物。

2.合理使用膝盖

常规运动可以锻炼我们膝盖的力量,从而增加膝关节的耐压程度,减缓关节的磨损,但是应该尽量避免剧烈运动,尽量避免过度蹲站等。

运动前充分热身,将膝盖部关节活动开,放松肌肉,必要时,可佩戴护膝等。

3.增强膝盖健康的运动方式

合理的膝关节周围肌肉力量训练可提高膝关节稳定性,从而减缓退变和减少膝关节损伤的发生。

深蹲跳,下蹲跳跃后落地保持平衡;行走弓箭步,一脚向前跨一步,然后下蹲,连续反复锻炼3-5组;侧弓健步,左右脚分别向左右方向跨步,下蹲,连续操作3-5组,从而加强身体柔韧性锻炼以及肌肉力量的训练。

4.膝盖出现不适,立即停止并就医

当膝盖出现急性疼痛时,立即暂停锻炼,以免加重病情部位损伤、并及时就医,在恢复期间,适量减少运动量并避免剧烈运动。


责任编辑:卢云

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